Raskeste måte å fjerne Saddlebags

Saddlebags er de stygge lommer av fett på hofter og rumpe som mange kvinner har - og desperat ønsker å bli kvitt. Mens hastverksløsninger som for eksempel piller og kremer kan være attraktivt , i det lange løp , de fungerer ikke . Den raskeste og mest effektive måten å bli kvitt dine saddlebags er gjennom en kombinasjon av endringer i både kosthold og treningsrutine. Ved pusset opp kostholdet ditt og endre din fitness rutine , kan du begynne å miste fett innskudd på baken og hoftene mens toning og stramme hele området . Du trenger arkiv Sunn mat
Vann : Kjøre til treningsutstyr på
Vis flere instruksjoner

en

Endre kosthold . Fjern eventuelle bearbeidet eller raffinert hvitt sukker og mel fra kostholdet ditt , da disse fremme og føre til lagring og utvikling eller fett . Spis en diett fri for eventuelt bearbeidet mat og i stedet velge rikelig med frisk frukt og grønnsaker , magre proteiner som fisk , magert rødt kjøtt , og magre kyllingbryst , sunt fett og oljer , som for eksempel avokado , mandler , og olivenolje , og hele korn , som for eksempel havregryn , grovt brød , brun ris , og quinoa .
to

Drikk vann . Vann er en vesentlig del av både et sunt kosthold og utfordrende treningsprogram . Vann spyler ut systemet og hjelper med fett tap , slik at du raskt kan miste de saddlebags på dine hofter og rumpe . Drikke mye vann , ideelt sett en gallon en dag for fett tap , hjelper leveren fungerer bedre , slik at det kan forvandle fett til energi og forbrenne lagret fett .
3

bygge muskelmasse. Begynn en vekt treningsprogram der du løfter vekter tunge nok til å utfordre musklene minst tre ganger per uke . Som du bygge muskelmasse, vil det erstatte noe fett , og du vil begynne å brenne flere kalorier , selv når i ro . Resistance trening er viktig for å utvikle muskler og Shedding totalt kroppsfett , inkludert dine saddlebags .
4

Utfør målrettede , områdespesifikke øvelser . Noen øvelser som er rettet mot de musklene under saltasken fettlagre inkluderer knebøy , walking lunges , utfall knebøy, split squats , døde -heiser , hamstring curls , glute pulser , eselspark , rumpe blasters og ben presser , både med eller uten ekstra vekter .
5

Utfør hjerte-øvelser minst tre ganger i uken i 45 minutter per økt . Velg maskiner som fungerer rumpe og hofte området, for eksempel trappeklatrer, elliptiske , sykkel eller tredemølle . Gå raskt på tredemølle på skrått, eller alternativt kjører på flat mark med å løpe opp bakker , da dette vil bidra til målet og tone musklene skjult under dine saddlebags .