Hvordan å miste Postpartum Vekt

Graviditet påkjenninger kroppen på mange måter , med utbetalingen kommer i form av en liten bunt av glede . Etter levering , derimot, kan det være lurt å miste noe av postpartum vekt på at graviditet lagt . Vekttap må utøves med forsiktighet i ukene etter fødsel , men det kan begynne umiddelbart når du vet hvordan . Instruksjoner
en

Sjekk inn med legen din , og så lenge legen din godkjenner , komme i gang med Kegel øvelser . Disse øvelsene kan vanligvis gjøres umiddelbart etter levering til å begynne å styrke bekkenbunnen . Kegels vil hjelpe fart på utvinningen mens forbereder kroppen din for mer grundig trening i 6 til 8 uker .
To

Get vandre når du føler deg komfortabel . Selv tung trening ikke bør gjøres rett etter levering , kan du gå til å begynne å gå ned i vekt . Spør legen din om det er greit å innføre milde nedre og øvre kropps øvelser for å få kroppen din vant til bevegelse igjen, og for å øke kondisjon . Du bør slutte å gå før de blir altfor trøtt , og hvis du opplever noen smerter .
3

Snack din vei til suksess . For å begynne å miste postpartum vekt umiddelbart , revurdere dine kostvaner . Å spise 5 til 6 mini måltider om dagen vil bidra til å øke metabolic rate og kan hjelpe med å gjøre sunnere valg . Prøv å spise fra hver store mat kategori i hvert mini måltid , som omfatter fett , protein , og karbohydrater i hvert måltid . Spis mat som inneholder mye fiber for å gi deg selv den ekstra vekttap boost du vil uten å kutte vitale kalorier hvis ammingen . Hvis du ammer , får dine spesielle kosttilskudd behov direkte fra en ernæringsfysiolog eller lege fordi de vil variere fra person til person .
4

Organiser rutine . Når du er klar til å begynne tyngre øvelser ( som kan inkludere aerobic og vekttrening ) , kan det virke vanskelig å finne tid til treningen med en nyfødt kjemper for hvert ledig øyeblikk av din oppmerksomhet . Arbeide ut med babyen din er en god måte å multitaske . Ta babyen for en tur i en barnevogn under gange , eller gjøre push -ups eller sit- ups med babyen på gulvet ved siden av deg . Denne rutinen vil holde deg fra følelsen som du forsømme enten deg selv eller barnet.
5

Gå ned i vekt på en sunn rate . Det kan være lurt å slippe vekten av så fort som mulig , men å miste vekt for raskt etter at graviditet kan være usunt for kroppen din . Å miste mellom 1 til 3 pounds en uke er anbefalt vekttap sats for å tillate kroppen å tilpasse seg endringene .