Hvordan å miste 10 pund i 18 dager

Å miste 10 pounds i 18 dager er mulig, men er ikke en bærekraftig måte å miste vekt . Motstå fristelsen til raske eller hopper over måltider , fordi hvis du gjør det, vil du bare få vekten når du går tilbake til din vanlige matvaner . Miste denne vekten ved å være veldig strenge på hva du spiser og om treningsøktene dine . Instruksjoner
en

Eliminer alle tomme kalorier fra kosten din . Dette inkluderer alt sukker , salt snack mat , stekt mat , alkohol og til og med hvite karbohydrater som brød , ris pasta og poteter . Noen av disse kan gjeninnføres til kosthold i små mengder senere.
To

Fyll opp på grønnsaker og små mengder magre proteiner . Gjør hvert måltid det meste grønnsaker , som for eksempel salater, vegetabilske kjøttkraft supper eller kokte grønnsaker uten tilsatt salt eller fett . Protein bør være eggehviter, kyllingbryst , fisk, bønner eller magert kjøtt . For en smak boost , legge en twist av lime eller sitron , eller til og med en liten mengde varm saus .
3

Snack på en eller to biter av frukt hvis du er sulten . For mye frukt er ikke bra for vekttap , siden det er høye på sukker , men en eller to stykker kan tilfredsstille dine sukker krav og fylle deg opp . Velg tette frukter som epler og pærer . Legg en liten mengde av lav - fett peanøttsmør eller ost å legge til metthetsfølelse .
4

Tren hver dag . Selv gang vil hjelpe deg å nå dine vekttap mål , men prøver å legge mer intense utbrudd under treningsøktene for å øke kaloriforbrenningen . Vekt løfte tre ganger per uke for å bygge muskler , som vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier selv når i ro . Hvis du ønsker å få et ekstra løft , gjør din vekttrening i en krets i stedet for å hvile mellom settene . For eksempel jobber armene , deretter ben og gjenta . Dette vil få pulsen opp som du løfter vekter , så vil du få en kardiovaskulær trening i tillegg.