Slik kjører intervaller for å miste vekt

Intervalltrening har raskt blitt den måten å gå ned i vekt . Forskere ved Canadas McMaster University antyder at intervall trening kombinert med et sunt og balansert kosthold er den mest effektive måten å miste fett fra kroppen . Prøv denne enkel treningsøkt rundt fire til fem ganger i uken for best resultat . Du kan endre intensiteten på treningen , avhengig av din kondisjon. Ting du trenger
Tredemølle på
Vis flere instruksjoner
Varmer opp , Stretching og intervalltrening
en

Stå på et flatt underlag og strekke hele kroppen starter fra halsen og ned . Når denne enkle varme opp er gjort er du klar til å starte intervalltrening trening . Flytt på tredemølle .
To

Jog for fem minutter på tredemølle . Tempoet bør være bare større enn en rask spasertur , designet for å øke hjertefrekvensen litt . Prøv tredemølle innstillinger på rundt 4 km /h og på en 2 til 3 svak stigning .
3

Hev hastigheten opp til ca 6 km /h med samme stigning på rundt 2 til 3 . Etter to minutter , øke hastigheten , men senke skråning litt . Hastigheten bør være rundt 7 til 8mph og stigningen rundt 1 til 2 .
4

Gjenta intervaller på 6 mph deretter 7 til 8mph rundt fire ganger på stigninger på to eller tre og en eller to . dette bør virkelig få pulsen går .
5

Slipp hastigheten ned og intervallet opp . Dette bør være rundt 4 km /h med en stigning på rundt fem eller seks . Hold med denne hastigheten i 2 minutter .
6

Hev hastighet igjen , denne gangen til rundt 7 km /h , men slippe stigningen til rundt en eller to . etter 2 minutter , øke hastigheten igjen til 8 km /h og slippe stigningen til 0 for en ytterligere 2 minutter . Gjenta 4 ganger .
7

Senk hastigheten ned til 5 til 6 km /h og heve stigningen opp til tre eller fire . Dette bør være på et mer avslappet hastighet slik at du kan få pusten tilbake for rundt et minutt . Senk hastigheten enda mer , slik at du er på en rask spasertur . Fortsett i to minutter .
8

Sprint så fort som du muligens kan med en hastighet du fremdeles føler deg komfortabel med . Gjør dette i to minutter .
9

Jog for fem minutter på tredemølle . Igjen , holde et tempo som er større enn en rask spasertur . Dette bør være på rundt 4 km /h og ved en liten stigning på rundt 2 til 3 .
10

Walk i fem minutter på lav varme rundt 1 eller 2 km /h som du kjøle ned . Du hjertefrekvens bør begynne å bremse , og du bør føle seg mindre andpusten . Den treningen er nå fullført .