Hvordan å miste ett pund per uke

Å miste en kilo i uken , må du opprette en 3500 kalori underskudd ved å brenne 500 kalorier om dagen mer enn du spiser . Du trenger
pad
penn
kalkulator
ernæringsmessige informasjon om hva du spiser
treningsplan på
Vis flere instruksjoner
en

først må du finne ut ditt daglige kaloriinntakfor å miste £ 1 per uke . Få ut en pute av papir og en penn for å finne ut av det ved hjelp av trinnene nedenfor
to

Legg en null til din kroppsvekt . Eksempel: 160 + 0 = 1600Add 20 % for ekstra daglig aktivitet + 300Daily kalori rate = 1900
3

å miste 1 kilo per uke , Minus 500 kalorier om dagen fra ditt daglige kalori rate. Du kan trekke fra kaloriene ved å spise 500 kalorier mindre eller ved å brenne 500 kalorier gjennom cardio trening

eksempel : . 1900-500 = 1400
4

Selvfølgelig , kroppstype og kondisjon er viktige faktorer å huske på. Jo mer overvektig du er, jo større kaloriunderskuddbør du prøve å lage , men ikke gå under 1200 kalorier om day.very passer folk kan trenge mer kalorier som drivstoff for sin ekstra muskler , kanskje ved å legge litt ekstra protein til hvert måltid .