Hvordan Svøm for Weight Loss

Svømming er en populær mosjonsaktiviteter som kan brukes til vekttap og for å forbedre din generelle egnethet . Svømming bruker stort sett overkroppen , men også gir en stor lav - effekt trening for hjertet, bena og lungene . Enten du er ny på svømming eller gjør det daglig , kan du gjøre svømming del av din vekt - tap programmet . Nøkkelen er å svømme kraftig nok og lenge nok til å brenne kalorier er nødvendig for å slippe pounds . Instruksjoner
en

Start sakte . Hvis du er ny på svømming for vekttap , start med 10 - til 20 - minutters økter for tre dager i uken . Gradvis bygge opp til 30 - til 45 - minutters økter for fem til syv dager i uken . Ved å gradvis øke tiden , hindrer du skade og overanstrengelse . Sett realistiske mål . Tenk hvor mye vekt du ønsker å miste, og den tidsrammen du ønsker å miste vekt i.
to

Pass på at du svømmer og ikke spille i vannet . Hvis du får i bassenget , flyter rundt , gjør noen håndstående og doggy - padle i noen minutter du ikke er sannsynlig å miste noen vekt . Utfør freestyle , bryst , rygg og andre foretrukne slag for en gitt periode .
3

Bruk variasjon når du svømmer for å gå ned mer i vekt . Ifølge shapefit.com , kan tregere svømming gjøres over 45 - minutters økter , og vil brenne kroppsfett , mens høy intensitet , rask svømming i 20 til 30 minutter vil forbrenne masse kalorier og øke stoffskiftet .