How to Lose Belly Fat for Guys

Ikke bare er magefett skjemmende , det kan føre til helseproblemer som diabetes , høyt blodtrykk og søvnapné . Bli kvitt magefett krever et sunt kosthold og en øvelse rutine . Redusere fett i ett område av kroppen er ikke mulig , så du må se på hele kroppen for å miste den buk . Working ut vil hjelpe deg å få muskler , noe som vil øke det daglige kalori brannsår og hjelpe deg å miste fett over hele kroppen. Du trenger
Workout utstyr eller gym medlemskap på
Vis flere instruksjoner
en

Juster kostholdet ditt slik at det daglige kalori inntak finnes av 25 prosent fett , 30 prosent protein og 45 prosent karbohydrater . Protein bidrar til å øke muskelmasse og fett vil holde deg fornøyd lenger og holde cravings i sjakk . Hvis du bruker den nødvendige protein og fett , vil du automatisk få nok kalorier. Unngå restriktive dietter siden disse sette deg opp for svikt .
To

innlemme intervall kardiovaskulær trening . I stedet for å gjøre 30 minutter med kardiovaskulær trening i samme tempo , slår intensiteten for høy for en kort periode før den tilbake til lav intensitet for ett eller to minutter . Gjør dette minst tre dager per uke . Intervalltrening vil utfordre kroppen mer enn samme tempo trening vilje. Det vil også føre til mer kalorier brent . Du kan gjøre dette på tredemølle , stasjonær sykkel , trapp klatrer eller elliptisk maskin , og selv når du jogger utendørs.
3

Legg all -over vekttrening til ditt treningsprogram for to til tre dager per uke . Vekt trening vil øke muskelmassen , som brenner fett over hele kroppen din , selv etter treningen er ferdig . Et sunt kosthold vil bidra til å redusere vekten din , men ved å senke kroppen fett vil du miste fett i mageregionen .
4

Gjør mageøvelser til fast og stramme musklene under magefettet . Når magen fett smelter bort , vil disse musklene blir synlig . Øvelser kan inkludere tradisjonelle crunches , albue- motsatte - kne crunches , reverse crunches , sykkel crunches og svømmere .
5

Tren overkroppen ved å gjøre lat pull- downs og chin- ups . Disse øvelsene målrette rygg og skuldre . Ved en utvidelse av overkroppen , vises midjen mindre. Det vil få deg nærmere å oppnå den ønskede "V" form.