Hva er den beste måten å miste vekt og tone opp i 30 dager

? Miste vekt krever en riktig forståelse av hva sunt vekttap ser ut. Annonser tilbyr treningsutstyr eller kosttilskudd som lover rask slanking med minimal innsats . I motsetning til Mayo Clinic anbefaler en langsom og jevn fart for å miste 1 til 2 pounds en uke ved å brenne minst 500 flere kalorier enn hva som er spist hver dag . Det hele kommer ned til et sunt kosthold , daglig mosjon , nye vaner og motivasjon . Sunt kosthold
spise høy - fiber matvarer er en viktig del av vekttap ledelse.

drikke nok vann hver dag er den enkleste og beste stedet å begynne et sunt kosthold . Vann er ikke bare fri for kalorier, men også renser systemet ditt fra giftstoffer og hjelper oppdatere din kropp . Drikkevarer som inneholder sukker eller alkohol kan smake mer tiltalende, men flytende kalorier er en stor grunn til at folk ikke mister vekt . Identifiserte forskere ved Johns Hopkins University at å kutte kalorier fra væsker kontra faste stoffer scoret et bedre vekttap hos voksne .

Når det gjelder mat , spise små porsjoner fire ganger om dagen for å opprettholde forbrenningen og hindre sult . Målet for kjøtt som har blitt grillet eller stekt , ikke stekt , unngå overdreven salt , sukker og karbohydrater . Fyll halve tallerkenen med hele korn og den resterende halvparten med frukt og grønnsaker for å gi kroppen din de næringsstoffene den trenger uten å forbruke store mengder fett .
Daglig Trening
trene utendørs kan du å nyte været og solskinn .

Trene tre til fire ganger i uken gir kroppen en bedre mulighet på vekttap enn slanking alene . Øvelser som bygger muskler kan hjelpe deg å forbrenne kalorier selv når du hviler , mens aerobic aktivitet vil øke det samlede stoffskifte . Gjør en 10 - til 40 - minutters høyintensiv trening i morgen, samt en moderat aktivitet om natten , som å gå eller husarbeid , hjelper med muskel bygging og toning

"Mens Health and Fitness " . antyder varierende treningen rutine på en ukentlig basis . En grunn er å holde kroppen din fra å bli vant til de samme utfordringene , mens en annen er å holde deg motivert ved å prøve nye ting . Gjør ditt beste for å holde seg aktiv i løpet av hver rutine , minimere hvileperioder til et minutt . Ta med en full-body utfordring samt ved å styrke dine armer, ben , rygg og bryst .

Nye vaner
Ved hjelp av en trapp brenner 12,5 kalorier for hver 60 sekunder brukt klatring .

Små endringer i dine daglige vaner kan brenne kalorier som bidrar til din vekt- tap mål . For eksempel , parkering lenger borte fra der du vanligvis gjør , eller å ta trappene i stedet for heis eller rulletrapp legge aktivitet du ville ha gått glipp av . Så prøv å vandre hunden din i stedet for å sende det ut til bakgården eller ta vaskerom i underetasjen i stedet for å bruke det innebygde vaskerom chute . Hver lille ekstra endring i vaner går en lang vei .
Motivaton arkiv Venner og familie kan være gode encouragers i vekttap .

Staying motivert kan være den største utfordringen av dem alle . Sett tidsfrister og belønne dine prestasjoner med noe du virkelig ønsker eller kan nyte , for eksempel kinobilletter eller et nytt antrekk . Likeledes , hvis du bommer , disiplinere deg selv ved å kutte ned på noe du liker å gjøre , som din favoritt TV-program eller dessert . Du kan selv ønsker å skrive ut hvorfor du håper å gå ned i vekt på badet speil eller andre steder som du vil hyppige hele dagen .