Den beste måten å miste 50 pounds raskt

Sultne selv er en rask måte å gå ned i vekt ; vil det imidlertid komme tilbake med flere pounds når du begynner å spise igjen, siden stoffskiftet vil være veldig treg i å brenne av kalorier . Å miste 50 pounds i løpet av fem måneder er en sunnere og mer permanent løsning for å slippe vekt . Vekttap

Ifølge Mayo Clinic , miste 2 pounds en uke er et realistisk mål . Noen som ser hva de spiser og trening veldig strengt kan miste 3 pounds en uke og fortsatt være sunn og passform . Til tross for å vite at du ønsker å miste 50 pounds , konsentrere seg om umiddelbare mål, som for eksempel å miste de neste 3 til 5 pounds , eller arbeider for å holde seg til et sunt kosthold og mosjon programmet hver dag . Hvert pund inneholder 3500 kalorier - . Må du trene og kutte ned på fet eller sukkerholdig mat for å bruke dem opp

å miste 50 pounds i løpet av fem måneder , må du miste 2 til 3 pounds per uke . Det er 7000 kalorier klippet eller brent for å miste 2 pounds og 10 500 kalorier klippet eller brent for å miste 3 pounds . For en 2 -kilos tap , kan du kutte 500 kalorier fra kosten hver dag i tillegg til å brenne 500 kalorier gjennom trening . Tre pounds er litt hardere , kutte 750 kalorier av mat og brenne 750 kalorier med trening . Folk flest bør ikke spise færre enn 1200 kalorier per dag , fordi det kan bremse forbrenningen og hindre vekttap .
Trening

Doing cardio og styrketrening vil øke kalori brenne , og selv bidra til å forbrenne fett mens du er i ro . Gjør et minimum av 60 minutter med kardio aktivitet hver dag , som løping eller rask gange , eller bruke elliptisk eller Steppmaskin utstyr for å brenne daglige kalorier . Intervalltrening er svært effektiv i vekttap , og hjelper deg å forbrenne flere kalorier på kortere tid .

Å gjøre intervalltrening enten utendørs eller på treningsstudio utstyr , gjør en fem minutters oppvarming for å få musklene strukket . Gjør ett minutt av trening i et jevnt tempo , etterfulgt av en 20 -sekunders nedkjøling. Så , gå så fort du kan i 30 til 45 sekunder og bremse ned for å få igjen pusten . Har disse intervallene i 30 til 45 minutter , og du vil forbrenne mer kalorier enn hvis du opprettholdt et jevnt tempo i løpet av samme tidsperiode.

Gjør styrke-øvelser annenhver dag for å bygge muskelmasse . Økt muskelmasse vil hjelpe brenne av ekstra kalorier . Pass på å bruke en hviledag når du bruker vekter , slik at kroppen din til å reparere muskel vev og fiber . Tilbring 30 minutter gjør bicep og tricep krøller, hamstring knebøy og benkpress for brystet .
Diet

Hver dag , fylle din diett med magre proteiner , frukt og grønnsaker . Drikk minst 64 gram vann for å holde deg hydrert og hjelpe kroppen presse ut avfall eller giftstoffer . Unngå sukkerfylteelementer som brus og avstå fra å spise fettrik mat som godteri , fast food , og junk eller bearbeidet mat .