Helse og Sykdom
Tap av fett oppstår når kroppen forbrenner mer kalorier enn det forbruker . Kardiovaskulær trening , som gåing og svømming , er den mest effektive måten å brenne kalorier . Anbefalinger vedrørende cardio øvelser varierer mye . Men for å miste buk fett raskt , bør du fokusere på å brenne nok kalorier til å skape et underskudd som fører til en en-til to - pund per uke vekttap . Ett pund består av omtrent 3500 kalorier . Derfor ville en syv - dagers - en - ukers øvelse tidsplan krever et underskudd på 500 kalorier om dagen .
Styrketrening
Du har sikkert hørt utsagnet " muskler forbrenner fett "på mer enn én anledning . Grunnen fitness eksperter gjentar det så ofte er fordi det er sant . Kroppen din er en vekt , og energi er nødvendig for å flytte og løfte den . Fordi muskler er mye tyngre enn fett , en høyere muskel - enn - fettmasse vil forbrenne flest kalorier . Styrke øvelser som for eksempel vektløfting, knebøy og crunches er alle gode måter å bygge muskler . Det er viktig å merke seg imidlertid at crunches alene vil ikke fjerne fettet som samler seg rundt magen .
Diet
Fordi magen fett bidrar til å gjøre opp generelle kroppsfett , er kostholdet ekstremt viktig . Du må begrense kaloriinntaket for å skape et underskudd mellom kalorier kroppen din forbrenner og de som den forbruker . Du bør imidlertid være forsiktig for å unngå å begrense kaloriene til det punktet av sult . Kroppen er laget for å beholde fett når den ikke får nok næringsstoffer , slik at sultne selv vil faktisk tregere tap av magefett . Det er også viktig å spise fiber rik mat og drikke minst åtte glass vann om dagen for å redusere oppblåsthet , som kan skape en illusjon av overflødig magefett .