Helse og Sykdom
Havregryn , spesielt den typen laget med hele korn eller det er stål - kuttet eller rullet , fyller deg opp og fordøyer sakte , forårsaker du å spise mindre mat nedover veien . En bolle med havregryn om morgenen har mellom 130 og 180 kalorier , og vil mest sannsynlig holde deg full før lunsjtid . Det fikk også et stort antall fibre - opp til 5 gram per porsjon . Fiber trekker fett gjennom fordøyelseskanalenog hindrer noe av fettet du spiser fra å bli absorbert .
Laks
Laks kjøtt inneholder mye omega - 3 fettsyrer . Disse fettsyrene forbedre insulinfølsomheten og dermed bidra til å bygge muskler og redusere magefett .
Blåbær arkiv
Blåbær har mer antioksidanter enn noen annen vanlig konsumert frukt , ifølge USDA Landbruk Research Service i Little Rock , Ark de er også høy i fiber , i snitt 3,6 gram per kopp .
yoghurt
med massevis av karbohydrater , protein og fett , kan yoghurt holde blodsukkeret jevnt og hindre sult . Ifølge Selv magasin , en studie fra University of Tennessee i Knoxville fant folk på en lav - kalori diett som inkluderte yoghurt mistet 61 prosent mer fett totalt og 81 prosent mer magefett enn de på en lignende plan , men uten yoghurt .
Broccoli
Brokkoli er en grønn grønnsak som kan være vanskelig å fordøye . Faktisk , brenner du mer kalorier fordøye brokkoli enn du tar i når du spiser det . Ifølge Negative Calorie Foods og oppskrifter nettside , en 25 - kalori stykke brokkoli krever ca 80 kalorier å fordøye , " noe som resulterer i et netto tap på 55 kalorier . " Dermed blir flere brocolli du spiser, jo mer vekt du mister .
Linser
Høy i protein og løselig fiber , linser er en annen lurer på mat som kan hjelpe deg å miste vekt. Kombinasjonen av disse to næringsstoffene stabiliserer blodsukkeret , hindrer insulin pigger som kan indusere kroppen til å skape mer fett .
Bokhvete Pasta
Denne er en vinner på to fronter : Bokhvete pasta har mange karbohydrater for energi , men i motsetning til de fleste karbohydrater det er også høy i protein og fiber . Som et resultat , det fyller deg opp raskere og stabiliserer blodsukkernivået .
Quinoa
Hele korn også er pakket full av protein og fiber , enda mer enn de fleste korn - 5,2 gram per kopp . Det er en god erstatning for ris .
Granatepler arkiv
granateplefrø er full av folat og antioksidanter . De er også lav i kalorier og høy i fiber . Å spise granatepler er en fin måte å tilfredsstille suget etter søtsaker .
Chilis
spicing opp dine måltider med chili kan også skru opp forbrenningen din . Chilis inneholder et stoff som heter capsaicin , som får kroppen til å brenne flere kalorier i 20 minutter etter at chilis er spist . Chilis - og alle krydret mat , for den saks skyld - har et annet kosttilskudd effekt : De kan ikke bli svelget ned . Og spise sakte gir hjernen tid til å realisere magen er full , noe som reduserer risikoen for overspising .