Tips om å miste vekt for kvinner

Sixty - seks prosent av amerikanske voksne er overvektige eller fete , melder National Institute of Diabetes og Digestive og nyre sykdommer . Disse drastiske tallene kommer fra å spise for mye eller inaktivitet . Vekttap krever et underskudd på kalorier , som betyr at du må bruke mer kalorier daglig enn du tar i. Det er mulig for kvinner å oppnå vekttap uten besatt eller begrense . Hydrate

Vann besitter en rekke fordeler for vekttap og generell helse , så når du prøver å gå ned i vekt , er det viktig å drikke rikelig med vann . Det er mulig å forveksle tørst med sult , slik at du kan feilaktig forbruke ekstra kalorier i mat til å mette tørsten .
Opp lageret med Sunn snacks

Hold sunn snacks som frukt , nøtter og popcorn i kjøkkenet og ved skrivebordet på jobben for å minimere sjansen for å gjøre usunne valg . Snacking vil hjelpe opprettholde en fornøyd følelse , noe som gjør deg mindre sannsynlig å gjøre usunn beslutninger basert på å være altfor sulten . Hvis mulig , få måltider for å bringe på jobb . Ikke bare vil du kontrollere kalorier i måltidet , men du vil også spare penger ved å ikke spise ute hver dag .
Hold en logg

Logg matvarer du spiser i en daglig mat journal for å sikre at du inkludert alle dine nødvendige proteiner og stivelse mens du bor i din ideelle kalori rekkevidde . Du kan bruke resultater fra nettsteder som FreeDieting.com som en retningslinje for å finne det daglige kalori behov for fett tap . Nettstedet tilbyr også en kalori -brent aktivitet kalkulator slik at du kan sikre ditt aktivitetsnivå er tilstrekkelig for vekt - tap suksess .
Legg stedet for Take Away

stedet for bruke tid på å tenke hva du ikke har lov til å ha , fokusere på hva du ønsker å inkludere i kostholdet ditt . Monter mer frukt og grønnsaker i det daglige kostholdet . I tillegg til sykdomsforebyggendekvaliteter av råvarer , frukt og grønnsaker fortrenge fett og vil føre dieters å forbruke mindre , melder WebMD.com .
Størrelse Kontroll

Vær oppmerksom til mengden mat som du forbruker . Bruk en mindre tallerken for å lage mindre porsjoner virke større. Bruk mindre skjeer til å spise supper eller iskrem . Det vil ta lengre tid for deg å fullføre maten , og gir deg inntrykk av at du faktisk spiser mer enn du er .
Har Fun

Finn en øvelse partner å holde deg motivert og prøve nye ting . Ta gruppe klasser på et treningsstudio eller lage en " konkurranse " med partneren din, basert på hva du liker ( f.eks kickboxing play- off , kilometer lange løpet, dans off , svømme kamper ) . Gjør andre små , ​​morsomme endringer som å erstatte en stabilitet ball for din stol på jobben - du vil ikke engang skjønner du trener når du opprettholde stabilitet eller sprette opp og ned på pulten din
. unngå Mechanical Eating

kvinners engasjement i matbutikken eller matlaging kan ofte rask mekanisk spising . Gjennom smak testing mens matlaging , er det anslått at kvinner kan konsumere i overkant av 300 kalorier, ifølge Vekttap Hjelp og tips . Prøver på matbutikken kan stable opp calorically , også. Tyggegummi kan minimere mengden kalorier som forbrukes når matbutikken eller matlaging . Siden den gjennomsnittlige stokk med tyggegummi inneholder sju til 10 kalorier , og du forbrenner 11 kalorier per time ved å tygge tyggegummi , hvis du holder den samme pinne i munnen i 60 minutter du faktisk "brenner " kalorier samtidig unngå ekstra matforbruk.

Øv på tre- bite Rule

en måte å tillate " jukser " når miste vekt er ved å følge tre - bite regelen . Regelen er ideelt for ferier eller spesielle anledninger hvor du kan møte søte eller syndige retter . Ikke nekte deg selv - bare tillate tre biter . Den første bitt kan du oppleve smaken , og den siste bit lar deg nyte smaken . Du vil også være mindre sannsynlighet for å overindulge , siden du ikke vil være redd for " aldri ha mat igjen . "