Kan du miste vekt ved å kutte kalorier ?

Kontrollere vekten i kroppen egentlig dreier seg om tilbud og etterspørsel . Hvis du gir kroppen mer enn den trenger , vil den lagre ekstra for senere bruk . Hvis du gir mindre enn det som er nødvendig på en daglig basis , vil kroppen din bruke disse butikkene , og du vil gå ned i vekt . Trening hjelper også ved å øke den grunnleggende mengde energi kroppen trenger hver dag . Grunnleggende Vekttap Prinsipp

Hver dag tar vi i kalorier gjennom maten vi spiser . Disse kaloriene gi den energien kroppen trenger for å fungere . Hvis vi tar i mer enn vi trenger, kroppen lagrer disse ekstra kalorier for senere bruk , noe som resulterer i vektøkning . Hvis vi ikke tar i nok , vil kroppen bruke det som ble lagret på et tidligere tidspunkt , noe som resulterer i vekttap .
Caloric behov

Din daglige kalori kravet er faktisk antall kalorier kroppen din trenger for å opprettholde sin nåværende vekt . Det nøyaktige antallet varierer fra individ til individ , men for de fleste moderat aktive voksne det faller mellom 2000 og 3000 . Kalkulatorer er tilgjengelig på nettet for å hjelpe deg mer nøyaktig bestemme din nøyaktige krav .
Overskudd og underskudd

Arbeids fra din base kalori kravet , kan du kontrollere vektøkning eller vekttap ved å skape et kalorioverskuddeller underskudd . Det er ca 3500 kalorier i et kilo kroppsfett . Opprette en 500 kalori per dag underskudd i kosten vil føre til at du mister ett pund per uke . Derimot, hvis du tar i 500 flere kalorier enn du trenger hver dag , vil du få et pund per uke .
P Dette er også hvor trening kan bidra betydelig til vekttap . Fysisk aktivitet er mer energikrevende , og resulterer i en høyere basiskaloribehovet. Du kan lage den samme 500 kaloriunderskuddved å kutte 300 kalorier fra kosten din og gå å brenne en ekstra 200 .
Ernæringsmessige hensyn

Kroppen din trenger næringsstoffer som finnes i proteiner og karbohydrater. Fad dietter inkluderer ofte å kutte ut kjøtt , hvor kroppen får det meste av sin protein eller karbohydrater . Selv om disse metodene vil resultere i hurtig vekttap , et balansert kosthold med trening og kaloriinntaketkontroll er en mye sunnere måte å gå .
Kosttilskudd
p Hvis vurderer en diett supplement , lese nøye de ernæringsmessige etikettene før du bruker disse produktene . Mange kosttilskudd inneholder diuretika som gjør at du mister vann vekt . Dette kan resultere i en usunn tilstand av mindre dehydrering i kroppen. Andre inneholder sentralstimulerende midler som kan forårsake en opprettholdes økning i hjerte-og pustefrekvens .