Ultimate øvre rygg øvelser

De to store øvre ryggmusklene er rhomboids og trapezius . Trapezius muskel er en trekantet muskel som strekker seg fra midten av ryggen , går opp til halsen , og ned over toppen av skulderblad . Rhomboids muskler, formet som en rombe , er mindre enn de trapezius muskler . Den øvre enden av rhomboids ligger like under bunnen av nakken din . De kommer ned midt i øvre del av ryggen og strekker seg over til skulderblad . Trekker på skuldrene

trakk øvelser målrette trapezius muskel . Det finnes ulike varianter av løypa trening ved hjelp av ulike former for motstand mot spennings denne muskelen . I hver variant , bevegelse av muskler etterligner en trakk bevegelse , løfter skuldrene opp og ned igjen . For å utføre denne øvelsen ved hjelp av manualer for motstand , stå holde manualer langs sidene og skuldertrekk . Denne øvelsen kan også utføres holder en vektstang på midjen , eller ved hjelp av kabel eller motstand band . Mer utfordrende er å bruke din kroppsvekt for motstand i det som kalles en omvendt skuldertrekk . Holder på parallelle barer , vend kroppen din opp ned og utfører shrugging bevegelse for å løfte og senke kroppen .
Upright Row

oppreist rad er en annen stor oppgave som rettet mot dine trapezius muskler . Begynn med å holde en vektstang rett under hoftehøyde . Plasser hendene skulder bredde hverandre som du grep baren . Deretter holde vektstang nær kroppen din ( ikke løft armene ut) , løfte vektstang opp . Stopp når du har hevet standarden så høyt som brystet . Med kontroll , lavere barbell ned igjen og gjenta. Denne øvelsen kan også gjøres ved hjelp av en kabel maskin .
Nedtrekk

nedtrekk målrette både trapezius og rhomboids muskler . Som navnet antyder , trekke ned øvelser etterligne bevegelse for å trekke noe ned fra overhead . Denne typen trening er vanligvis utføres ved hjelp av ulike typer vektløfting trinse maskiner.
Pull ups og Chin Ups

Pull ups og chin ups er også flotte øvre rygg øvelser . Det eneste utstyret som kreves er en overhead bar . Det finnes ulike varianter av denne øvelsen , men den grunnleggende ideen bak hver variant kaller for deg å forstå en overhead bar og trekk kroppen din opp til albuene er på din side. Så , med kontroll , senke kroppen ned igjen og gjenta . For en ekstra utfordring , kan du bære en dukkert belte rundt midjen din til å legge ekstra vekt og gi musklene dine en mer robust treningsøkt .