Slik fjerner Tilbake Fat

kan Back fett være vanskelig å bli kvitt. Ett våpen for å angripe sta tilbake fett er riktig kosthold og ernæring . Shape Fit anbefaler et magert protein diett bestående av kylling og kalkun bryst , egg hvite og ikke-hvite stivelse som brun ris og fullkornspasta . Hvis dietten ikke tærer på de gjenstridige fettcellene på din tilbake fort nok , er det ulike øvelser og aktiviteter som vil bidra til å tone det tilbake området og tapper tilbake fett . Instruksjoner
en

Bruk treningsapparatene for å kvitte baksiden av overflødig fett . Den ergometer , tilbake lat maskin og den romerske stol vil bidra til å bygge opp igjen muskler og brenne tilbake fett .

Ergometeret har roterende sykkellignendestyret. Fitness Magazine anbefaler å bruke maskinen i 10 til 30 minutter per dag , tre ganger i uken , med en hastighet på 50 til 60 RPM ( eller repetisjoner per minutt ) og med en motstand mellom fem og syv . Det anbefales også at du endrer retning som du roterer styret hvert par minutter for å holde musklene utfordret .

Tilbake lat maskin krever at du står rett opp og trekke ned på en bar . Sverdet skal nå dine lår . Armene skal være rett gjennom hele bevegelsen .

Utarme tilbake fett ved å gjøre hyperextensions på en romersk stol . Plasser deg selv på den romerske stol , med ansiktet ned, legge armene i kors foran brystet . Senk overkroppen området ned til gulvet og sakte heve opp igjen.
To

delta i spesifikke idretter og aktiviteter for å bli kvitt rygg fett . Svømming, kickboksing , pilates og yoga all hjelp tone ryggen og utarme tilbake fett . Svømming og kickboksing vil tone den tilbake gjennom høy intensitet øvelser . Pilates og yoga økning toning og utarme fett gjennom utfordrende balanse og tøyningsøvelser . Disse aktivitetene vil hjelpe tone hele kroppen, inkludert ryggen området .
3

Gjør spesifikke øvelser for å målrette tilbake fett som motsatt arm og ben Lift og Rear Delt Fly.

motsatt arm og ben heiser krever at du legger ansiktet ned på gulvet . Sakte løft venstre arm opp samtidig med høyre ben og hold begge sidene opp i noen sekunder . Senk venstre arm og høyre bein og prøve det samme med motstrid høyre arm og venstre ben . Begynn med fem reps med hvert motsatt ben og arm og jobbe opp .

Rear Delt Fly krever at du sitter vendt fremover i en stol , holder en to eller £ 3 vekt i hver hånd . Bøye ryggen helt frem , slik at ryggen er rett og haken er mellom knærne . Med hendene fortsatt holde vektene på leggene , bringe vektene opp , bøye albuene opp og klemme skulderbladene sammen . Pause og senk armene . Fullføre denne prosessen 10 ganger for å starte .