Effektiv vekttap betyr å ta uønskede pounds av permanent , kanskje etter en graviditet eller under overgangsalderen . Hvis du håper på raske vekttap , må du revurdere dine daglige rutiner . Et sunt kosthold som vektlegger friske frukter og grønnsaker med en øvelse regime som bygger muskelmasse vil hjelpe deg å miste vekt og ser tonet. Tips for å spise mindre
p Det finnes en rekke enkle endringer som du kan passe inn i din kostholdsplan som vil hjelpe deg å miste vekt raskt . Først av alt , har et måltid tre til fem ganger om dagen . Det kan være alt for lett å beite av et barns plate og deretter ikke tjene deg selv fordi du føler at du allerede har spist . Forbered deg selv en plate som er minst halvparten grønnsaker eller frukt , legge en del av lean protein og du har et sunt måltid som vil fylle deg opp . Hvis du føler at du trenger mer , legger en servering av hele korn, som brun ris eller en skive grov toast.Learn hvor store porsjonsstørrelser er . Måle eller veie ut maten med måling kopper eller en mat skala for å unngå over -spising. Når du har tjent selv, satt resten av maten i kjøleskapet eller tilbake i skapet . I mellom måltidene , unngå raffinerte , sukkerholdig snacks i favør av skiver grønnsaker eller en frukt . Hvis du vil ha litt ekstra protein , noe som kan bidra til å holde deg fornøyd , prøv et glass skummet melk eller lett cheese.Start hvert måltid med grønnsaker eller frukt , siden de vil bidra til å dempe sultfølelsen ved å fylle deg opp med fiber . Unngå fete sauser og smør til fordel for varme sauser eller salte krydder . Sitronsaft og en skvett olivenolje kan erstatte majones i egge og tunfisk salater . Spis færre stivelse ved å bruke store salatblader for å lage en wrap i stedet for tortilla eller brød .
Tips for mer bevegelse
Legge fysisk aktivitet til din diett ikke bare vil hjelpe du å gå ned i vekt , men du vil se en forskjell i din kroppsform selv før å miste pounds . Det er fordi et pund av lean muskel tar opp mye mindre plass enn en kilo fett . Neste gang du er i en dagligvarebutikk, sammenligne en halvkilo smør med en halvkilo mørbrad biff å se forskjellen selv . Bygg opp til minst en halv time fysisk aktivitet hver day.Start med en tur rundt kvartalet , eller dra nytte av en trapp . Går opp og ned et par ganger vil få pulsen opp . Hvis du eier en hund , ta det for en rask spasertur eller en joggetur . Hunden trenger mosjon også , og vite at du gjør noe godt for dere begge er motiverende . Når du handler , parkere så langt fra inngangen som du kan. Inne i butikken eller kjøpesenteret , gå i stedet for å ta rulletrapper eller heis . Legge til ekstra aktivitet på dagen vil brenne av ekstra kalorier og hjelpe deg å miste vekt raskt og trygt .
