Hvordan brenne 800 kalorier om dagen

Du trenger ikke å komme på en tredemølle og løper til den forteller deg at du har brent ønsket antall kalorier . Det finnes en rekke faktorer som er involvert i å brenne kalorier , som skaper et underskudd ved å endre kaloriforbruk gjennom både næring og mosjon. Ved å endre både spise-og mosjonsvaner, vil du være i stand til enkelt å brenne 800 kalorier om dagen uten å bli oppbrukt , blir sultne eller bruke timevis på treningsstudio . Dette er hva du trenger : Kjøre til Internett
Online mat kalkulator
Online caloric utgifter kalkulator
Kalkulator
Pen
Papir
Vis flere instruksjoner

1

Bestem din BMR , som er den mengden kalorier kroppen din forbrenner i ro uten noen aktivitet . Dette vil gi deg et grunnlag å bygge fra i å bestemme hvordan du skal brenne en ekstra 800 kalorier per dag . Det er mange online BMR kalkulatorer for å hjelpe deg å gjøre dette .
To

Spill inn mat ved hjelp av en online mat kalkulator , som er en enkel og gratis måte å telle opp den totale mengden kalorier du spiser per dag . Vær ærlig og være så nøyaktig som mulig . Hver teskje sukker teller .
3

Bruk en online kaloriforbruk kalkulator for å regne ut hvor mange kalorier du vanligvis brenne eller ville brenne ved å utføre visse aktiviteter , fra lys skrivebordsarbeid å jobbe ut med vekter .
4

Legg antall kalorier du forbrenner gjennom trening til din BMR . Trekker dette fra det antall kalorier som forbrukes i løpet av dagen . For eksempel , hvis din totale kalorier forbrent er 2100 og du spiser totalt 2100 kalorier per dag , er kaloriunderskuddpå 0 .
5

Kutt 400 kalorier fra du kosthold . Ifølge Body Building nettstedet , kan dette gjøres ved å utveksle høy - kalori , ubetydelig matvarer for lav - kalori , næringsrike matvarer , som vil etterlate deg mettere lenger . En høy - kalori candy bar kan erstattes med et stykke frukt med nøttesmør, som vil ha færre kalorier , men vil forlate deg langt mer fornøyd .
6

Brenn 400 kalorier per dag gjennom trening . Bruk en kaloriforbruk kalkulator for å hjelpe deg med å avgjøre hva slags øvelser du trenger å gjøre for å forbrenne 400 kalorier .