Diett for å miste 25 pounds i en måned

Ikke tenk på denne planen som en diett , men som en av de nødvendige skritt du må for å ta på vei til en nyere , sunn måte å leve på . Dietter er ikke ment å være et løfte om å midlertidig sulte eller frata deg selv ; heller , de er en forpliktelse til å endre dine generelle matvaner å gjøre sunnere matvalg . Ingen diett alene , i fravær av en aktiv livsstil, vil være tilstrekkelig til å smelte den pounds bort . Det er imidlertid en vesentlig komponent i en samlet vekt miste strategi. Du må begynne Big

å miste 25 pounds i bare 4 uker , må du starte stor . Dette betyr at du må begynne med en betydelig mengde av overflødig vekt for å miste så mange pounds så fort , og på en måte som faktisk fremmer en forbedring i helse snarere enn en svekkelse . Mistet ( og fått ) vekten kommer i tre former: vann , muskel , og fett . Den type vekt du ønsker å fokusere på å miste er fett . Miste fett , bygge muskler . Husk dette mantra , vil for tap av muskelvekt har en skadelig effekt på kondisjon, ikke en fordel .
Spise, spise , spise
p Det kan ikke understrekes nok , for å gå ned i vekt på en sunn måte du har å spise . Men hva du spiser må være sunn og nærende . Du kan ikke sulte din vei til god helse . Hungersnød vil bare fremme ernæring og en svak metabolisme . Uten en jevn påfyll av næringsstoffer , vil kroppen gå på et raid . Det vil bryte ned muskler og trekke fra ressurser ( som lite kan stå for å bli tatt fra ) for å opprettholde systemer som er helt avgjørende for livet . Det rane Peter å betale Paulus egentlig . Og det er ikke en måte å bygge langsiktige helse . Du må spise , men spise sunt .
Høy i fiber

Fiber er en type karbohydrat som er nesten ufordøyelig . Den finnes utelukkende i plantebasert mat , og tilbyr et vell av helsemessige fordeler . Fiber - rik mat er svært effektiv i tilfredsstillende sult fordi de tregere spise prosessen (som kan hindre overspising ) .

Bulk tilbys av fiber , ikke bare bidrar til en følelse av fylde etter å ha spist , men også fungerer å bremse ned fordøyelsen og absorpsjon av mat, slik at sukker ( glukose ) kommer inn i blodet i et moderat tempo . Sukker som strømmer inn i systemet for raskt har en økt sannsynlighet for å bli omdannet og lagret som fett hvis kroppen din ikke har umiddelbar bruk for den energien den gir .
Lite kalorier

en kalori er en enhet av energi levert av mat . Hvis du ønsker å gå ned i vekt , så må du forbrenne mer energi enn du forbruker . Det er grunnleggende matematikk . Og hvis du ønsker å tvinge kroppen til å forbrenne drivstoff fra fettdepoter for å møte sine energibehov, så må man faktisk lage denne etterspørselen. Hvis du stadig forsyne kroppen med all den energien den trenger fra maten du spiser , vil det ikke være behov for kroppen din å utarme sine fettreserver for å gjøre opp for drivstoff mangelen. Så en del av balansen du må lære å slå i kostholdet ditt er å spise mat som er beskjeden i kalorier , men rik på næringsverdi .
Proteiner, vitaminer og mineraler

Proteiner har høyest termisk verdi på noen annen type mat , noe som betyr at de forbruker mer energi å fordøye ; Dette gjør at proteiner kalori nøytralisering i større grad deretter enten karbohydrater eller fett. Proteiner er også viktig for helsen til hver eneste celle i kroppen din for de gir de aminosyrer som trengs for å bygge og vedlikeholde dem . Hvis du ønsker å opprettholde god muskelsammensetning, må du forsyne kroppen med tilstrekkelig protein .

Ditt kosthold bør også være vitamin og mineralrike , for disse næringsstoffene også utføre livsviktige funksjoner i kroppen . Vitamin eller mineral underernæring kan utløse mat cravings som kan sabotere dine vekttap mål .

Prøv å innlemme alle de foregående nutrional hensyn til din diett makeover .