Hvordan få en flat mage uten kirurgi

For å få en flat mage , er det ingen grunn til å ty til risikable , kostbare og tidkrevende prosedyrer som fettsuging , buk tucks og fedmekirurgi . For å få en flat mage den naturlige måten , må du miste fett fra hele kroppen , fordi å redusere fett i bare ett område er ikke mulig. Fat tap kan oppnås ved å binde seg til en kombinasjon av riktige spisevanerog regelmessig trening . Instruksjoner
en

Senk mengden av salt i kosten . Sesong mat med krydder , urter og sitrus juice i stedet . Salt gjør kroppen holde på vann , noe som fører til oppblåsthet. The American Heart Association anbefaler at du tar på ikke mer enn 1500 milligram salt per dag .
To

håndtere stress ved å ta noen få minutter å puste dypt eller praksis meditasjon . Ifølge Marilyn Glenville nettstedet , stimulerer stresset utgivelsen av kortisol , kroppens stresshormon , som noen forskere mener er knyttet til økt magefett.
3

Flush buk - oppblåsthet natrium ut av legemet av drikkevann. MayoClinic.com anbefaler at du drikker åtte , 8 oz . glass vann daglig. Vann fremmer også fordøyelsen helse , transporterer næringsstoffer til cellene og hydrater kroppen .
4

få flytte ved å gjøre både hjerte- og vekt - trening trening tre dager i uken . Løpe, gå , svømme eller trene på cardio maskinene på treningsstudio i minst 45 minutter . Løfter vekter som er rettet mot alle deler av kroppen . Cardio trening vil aktivere metabolismen til å forbrenne fett og løfte vekter vil øke muskelvevet, noe som utløser metabolismen til å forbrenne fett hele dagen , selv når du hviler .
5

Stram mage med toning øvelser som crunches og sit- ups for den øvre abs; leg heiser og crunches for nedre magemuskler; . og vri - crunches og side bend for obliques arkiv

Twist - crunches : Ligg på gulvet , på ryggen med bena skulder bredde hverandre og bøyd i knærne . Plasser hendene bak hodet og løft brystet opp som om du gjør en vanlig crunch . Vri overkroppenslik at venstre albue går mot høyre kne . Pust ut på treningen og senk deg ned igjen før du bytter side

Side Bends : . Ligg på ryggen på gulvet med bena skulder bredde hverandre og bøyd i knærne . Nå med venstre hånd mot venstre ankel . Føle sammentrekning i obliques og puster på anstrengelse . Kom tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen på høyre side.
6

Legg variasjon til mageøvelser som du blir sterkere . Inkludere planken øvelse eller magen vakuum for å målrette hele kjernen. Utfordre dine magemuskler ved å trene dem på et ustabilt underlag , som for eksempel en stabilitet ball

mage vakuum : . Pust ut all luft fra lungene dine . Suge i magen og visualisere bringe navlen mot ryggraden . Hold magen inn og puste normalt . Hold spenningen for så lenge du kan før du slipper. Utfør denne øvelsen sittende eller stående , når du får sjansen .
7

Gi kroppen din med konsistent ernæring ved å spise ofte hele dagen , fordi dette vil holde stoffskiftet aktivert . Spis komplekse karbohydrater tidlig på dagen slik at de har god tid til å fordøye . Inkluder magre proteiner i maten fordi det fyller deg opp . Spis umettede " sunt " fett som olivenolje og rå nøtter , i stedet for usunn mettet fett som øker kolesterolet. Fyll opp på frukt og grønnsaker og erstatte full fete matvarer med lav - fett varianter .