Treningsprogrammer for Body Toning & Vekttap

En av de største utfordringene for å miste vekt og toning muskler er ikke å vite hva du skal gjøre for å nå dine mål . Overalt hvor du ser , finner du påstander om den neste store oppfinnelse eller neste diett plan som vil svare på dine bønner , men til slutt , utenom drastiske kirurgiske tiltak , er nødvendig for toning opp kroppen din og miste vekt trening . Treningsprogrammer

treningsprogrammer vil variere fra lys til anstrengende og hvor du gjør skal være basert på den generelle fysiske tilstand og hva dine mål er. Husk at legene vurdere å miste en til to pounds per uke for å være en sunn mengde å tape, og du bør ikke prøve å overstige denne hastigheten .

Når du begynner et treningsprogram, se etter måter å gradvis øke mengden fysisk aktivitet du deltar i. å finne måter å innlemme ekstra gang i dagen er en av de mest effektive måtene å forbrenne flere kalorier uten å merke det .
p Hvis du lider av leddsmerter , bør du vurdere å bli med en vann - basert øvelse klasse som vann aerobic , svømming eller styrketrening i bassenget . Vannet gir ekstra motstand mens lindre noe av presset og rystende handlinger på leddene .
Aerob eller styrketrening ?

Du lurer kanskje på noe som er bedre for vekttap - aerobic trening eller styrketrening ? Svaret er verken ; de er midler i samme ende. Styrketrening øker muskel tone og bygger muskler . Aerob trening styrker ditt hjerte og brenner kalorier . Styrketrening hjelper også å bygge sterke bein , reduserer risikoen for skader , hjelper deg å sove bedre om natten og kan også øke din utholdenhet . Mens den umiddelbare antakelse er at brenning av kalorier er din optimale målet , må så aerob trening være bedre , forbrenner muskler mer kalorier enn fett -så jo mer muskler du har , jo flere kalorier vil du forbrenne selv når du ikke er i bevegelse .

sette mål

Få en skritteller for å telle skrittene dine i løpet av dagen , og sette et mål som er overkommelig for deg . Vanligvis 10000 skritt tilsvarer fem miles , så begynne i det små med en 2000 - trinns mål , og legge 500 skritt per uke til du når 10.000 skritt daglig .

Plan å trene minst 30 minutter daglig , fem dager per uke . Hvis du ikke kan finne en 30 - minutters blokk å trene, bryte den opp i tre 10 - minutters økter . Jobbe opp til 60 minutter og til slutt 90 minutter daglig . Den viktigste faktoren for å huske er å nyte deg selv og aldri presse deg selv for hardt uten direkte faglig tilsyn .