Sunn vekttap dietter

Slanking er prosessen med å spise bestemte matvarer for å opprettholde eller gå ned i vekt . Grunner for å miste vekt varierer i henhold til den enkelte. En person kan ønske å gå ned i vekt av helsemessige årsaker , for atletisk og idrettslige formål eller for kosmetiske grunner . Uansett drivkraft , er det viktig å fokusere på sunne metoder for vekttap . Mens noen diett planer lover individer hurtig vekttap , kan slike drastiske planer skade din generelle helse . Oppdag konkrete strategier for å miste vekt som kan hjelpe deg å miste vekt på en sunn og bærekraftig måte . Grunnleggende

Menneskekroppen får sin energi fra maten . Overskytende energi som ikke brukes, er vanligvis lagret og viser seg som vektøkning. Personer som jevnlig opplever et overskudd i kalorier kan finne seg stadig økende vekt . Alle vekttap dietter sikte på å justere denne prosessen ved å begrense eller endre dieter energiinntaket ved å tilpasse maten fortært . Mens vekttap dietter kan variere i hvordan de nærmer hver kosttilskudd måltider , alle involverer en viss grad av mat begrensning . I tillegg er alle sunne vekttap planer dra nytte av økt nivå av fysisk aktivitet . Trening hjelper kroppen bruke energi , noe som kan øke vekttap suksess da sammen med bestemte matvaner . Enkeltpersoner interessert i å miste vekt bør øke sin aktivitet gjennom turgåing, jogging , svømming eller andre aerobic øvelser .
Farer

Sunn , er gradvis vekttap bedre enn hurtig vekttap . Mens den sistnevnte kan synes ønskelig , det kan bære tunge helserisiko. Før slanking , bør individer alltid konsultere en medisinsk faglig . Forsøk på å oppnå raske vekttap gjennom radikale metoder som fullstendig opphør av spising kan kritisk skade menneskekroppen . Også , er hurtig vekttap ofte forbundet med vekt rebound og er ikke bærekraftig . Andre bivirkninger av usunn vekttap er tretthet , humørsvingninger , seksuelle forstyrrelser , muskel tap og underernæring .

Lavkaloridietter

En grunnleggende komponent av naturlig vekttap er praksisen med expending mer kalorier enn du forbruker . Ved å opprettholde en daglig kaloriunderskudd , vil det menneskelige legeme brenne kalorier fra interne avsetninger og derved redusere den totale vekt. Eksempler inkluderer den populære Weight Watchers kosthold og Dietary Approaches to Stop Hypertension ( DASH ) kosthold godkjent av National Institute of Health. Vanlige metoder for å redusere kaloriinntaketinkluderer fokus på næringsrike , magre matvarer . Eksempler er mager fjærkre , hele korn og grønnsaker . I en lav - kalori diett , slankere vanligvis unngå svært bearbeidet mat , som vanligvis er høy i kalorier, men lite næringsstoffer . Slike dietter også innlemme varierende grad av trening , bidrar til å øke kaloribrukog samtidig ha lavt kaloriforbruk.
Low- Fat dietter

Tradisjonelt er forbruker fett oppfattes å være en direkte innflytelse på vektøkning . For å dempe dette , ulike lav - fett dietter som mål å begrense fettinntaket . Generelt skal en lav-fett diett for å begrense kalorier fra fett til 25% av dieter totale kaloriinntak . Eksempler inkluderer National Cholesterol Education Program er trinn 1 og trinn 2 dietter . Konsekvens, lav - fett dietter har også en begrensning på forbruket av kolesterol og mettet fett . Dermed individer på en lav - fett diett også kan oppleve redusere blodkolesterolet og en lavere risiko for hjertesykdom . Lav - fett dietter fokuserer på høy protein , magre matvarer , for eksempel belgfrukter og sjømat . Ulike magre produkter også er på markedet, og tilbyr fettfrieversjoner av populære matvarer . Individer på en lav - fett diett bør være klar over at slike bearbeidede lav - fett matvarer kan være fettfritt , men også inneholde kunstige søtstoffer og høye nivåer av sukker , som utgjør en helserisiko i seg selv .
lav - karbohydrat dietter

lav - karbohydrat dietter fått en stor tilhengerskare i de tidlige 2000-tallet på grunn av media og kjendis endorsements . Eksempler på dette er South Beach Diet og Atkins Diet. Generelt , lav karbohydrat dietter som mål å minimere kaloriforbrukettil maksimalt 60 gram om dagen . For å balansere denne reduksjonen , individet øke sitt forbruk av fett og protein . Lav - karbohydrat dietter har fått en god del av både ros og kritikk . For eksempel , hevder American Diabetes Association at å begrense karbohydrater kan være en effektiv form av vekttap , mens American Heart Association anbefaler at enkeltpersoner ikke bruker denne formen for slanking . Som med alle typer store livsstilsendring , bør individer konsultere en medisinsk faglig som sin personlige kondisjon, vekt og livsstil spiller en rolle i å velge riktig diett diett .