Hva er stoppet vekttap ?

Mange faktorer kan påvirke din evne til å gå ned i vekt , for eksempel kaloriinntak, stressnivå , metabolic rate , aktivitetsnivå og helsevaner generelt . Hvis du har vært flittig om kostholdet ditt , men har ikke sett resultatene reflekteres på skalaen i flere uker , kan det være du har stoppet vekttap . Caloric behov endrer

Calorie behov er høyest når vi er unge og voksende , og det er derfor spedbarn og tenåringer trenger mer mat . Vår metabolisme og caloric behov er langsomt redusert som vi blir eldre , men for de fleste av oss , våre lyster viser ingen tilsvarende nedgang . Å spise så få som 100 ekstra kalorier per dag kan bety en ekstra 36 500 kalorier mer enn et års tid , og en gevinst på 10 pounds av kroppen fett . Hvis du har mistet 10 % eller mer av den opprinnelige vekten , kan kroppen din trenger færre kalorier enn det gjorde i starten av din vektreduksjon program .
Mat Log og Calorie Counter

skrive ned hva du spiser hjelper mange mennesker holde deg på sporet kalori -messig og holde en balanse av viktige makronæringsstoffer (proteiner , karbohydrater og fett ) . Mange gratis online applikasjoner gjøre å holde styr på det daglige kaloriinntaketlett . Populære favoritter er iGoogle hjemmeside og iPhone-applikasjon , The Daily Plate , FitDay , MyNetDiary , og Sparkpeople .
Stressnivå

Stress har både en direkte og indirekte innvirkning på helsen din , og tilsvarende , din evne til å miste pounds . Å leve under stress over lengre perioder kan føre til søvnløshet , for mye å røyke eller drikke , og dårlige matvaner . Kortisol, et hormon som frigjøres av binyrene i nyrene når kroppene våre er under stress , har vært assosiert med vektøkning og fettlagring i mageregionen av kroppen . Dype pusteøvelser , biofeedback , meditasjon , massasje og yoga er gode måter å administrere og redusere stress.
Øk Exercise

Fysisk aktivitet er ikke bare en stor belastning styringsverktøy ; det bidrar til å brenne kalorier og redusere kroppsfett . Få skalaen flytte igjen ved å øke treningsintensiteten og /eller varighet . En treningsøkt som består av en 30 - minutters spasertur er flott , men å øke det til 45 minutter eller legge en liten jogge spurter er bedre . Brenne mer kalorier ved å legge kroppsvekt motstand øvelser ( knebøy , utfall , push- ups og pull ups ) eller vekttrening med maskiner eller frie vekter til cardio - bare treningsprogram .
Kjenn din idealvekt

og til vår idé om hva vi ønsker å veie er urealistisk , og kroppen vår lar vet at ved å nekte å slippe vekt . Den medisinsk anbefalt sunn vekt rekkevidde for deg kan være høyere enn den som oppfattes som " ideell " vekt . En ernæringsfysiolog kan gi deg en anbefalt vektområde basert på kjønn , alder og høyde , og gi veiledning om ernæring for å sørge for at dine vekttap mål er oppnådd på en trygg og sunn måte .