Måter å bli kvitt Love Handles Med trening

Mange mennesker har forskjellige problemområder på kroppen der de er mer sannsynlig til å lagre fett . Den lavere midje over hoftene - vanligvis referert til som " love handles" - er en av de beryktede områdene . Mens det er ikke mulig å få øye redusere noen bestemt del av kroppen din , kan du inkludere kardio og styrketrening inn i din livsstil for å bli kvitt de pinlige kjærlighet håndtak , samt slanke og tone over hele kroppen din . Instruksjoner
en

Spis et sunt kosthold . Du kan trene konsekvent , men hvis du spiser junk food hele dagen , vil du finne det svært utfordrende å miste dem kjærlighet håndtak . Prøv å spise 250 kalorier om dagen mindre enn du vanligvis gjør - . Og erstatte junk food med frukt , grønnsaker og magre proteiner som kylling og fisk
to

Innlemme mer trening i din daglige rutine ved å gjøre kardio og styrketrening . Vekt løft , løpe, gå , svømme eller sykle på en jevnlig basis . Leie en personlig trener for en økt hvis du trenger en ekspert for å vise deg hva styrke øvelser for å utføre, og hvordan du gjør dem . Mål å brenne 250 kalorier om dagen fra disse øvelsene - gjør din cardio trening fem ganger i uken og styrketrening to til tre ganger i uken
3

Tren magemusklene til å målrette midsection . . Jo mer muskler kroppen din har , jo flere kalorier vil du forbrenne i løpet av dagen og i ro . Må sit-ups , crunches og planker til firmaet opp din kjernevirksomhet og å redusere forekomsten av kjærlighet håndtak . Å sikkert og effektivt utføre crunches , ligge flatt på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Sett armene over brystet - ikke bak hodet ditt , fordi det kan stresse nakken - og knase abs så skulderbladene kommer opp fra gulvet . Går opp høyere enn det vil resultere i en sit -up i stedet for en crunch , som er den eneste forskjellen mellom de to bevegelsene . Som for planker , komme inn i push-up posisjon med kroppen i en rett linje , men hvile på underarmene i stedet for hendene . Hold abs stramt og hold i 30 sekunder , hvile i 30 sekunder og gjenta .
4

Drikk to 8 oz . glass vann før hvert måltid . Det er en teknikk for å bidra til å fylle deg opp før måltider som holder deg fra overspising . Dette vil hjelpe deg å forbruke mindre kalorier og gå ned mer i vekt i det lange løp .