Dietter for å senke BMI

The Body Mass Index ( BMI ) er et mål på kroppsfett som hjelper en person avgjøre om han eller hun er undervektig , overvektig , overvektig eller en sunn vekt . Skriv inn din høyde og vekt i en BMI kalkulator for å finne ut din BMI . Siden vi ikke kan gjøre mye om vår høyde , er den eneste måten å senke BMI for å gå ned i vekt . Binde seg til en diett plan og supplere programmet med en halv time med aerobic trening per dag vil raskt begynne å forbedre din BMI . Low- Fat dietter

sunt å spise planene er ofte beskrevet i form av næringspyramiden . Har blitt distribuert denne guiden for å spise sunt i mange former, for eksempel den som tilbys ved Harvard School of Public Health ; det vanligvis anbefaler inntak av mye grønnsaker , hele korn og frukt , mens begrense inntaket av fet mat ( for eksempel rødt kjøtt ) , søtsaker og sukkerholdig brus , etter

Ifølge AnneCollins.com , maksimalt 30 prosent av kaloriene bør komme fra fett og oljer . Vær forsiktig når du handler for lav - fett mat , siden det er vanlig for lav - fett versjoner av enkelte matvarer for å ha høyere nivåer av sukker . Velg produkter som er både lite fett og sukker .

Ifølge AnneCollins.com , en FDA studie av mer enn 3000 mennesker funnet at lav - fett diett var langt mer effektivt enn lav - karbohydrat diett når det kom til å holde vekten nede .
Low- carb dietter

lav - karbohydrat dietter arbeid ved å kutte ned antall karbohydrater konsumert hver dag på et minimum samtidig som du kan nyte noen fet mat . Mens du er på et begrenset karbohydrat diett vil du være i stand til å spise mer rødt kjøtt og annen fet mat , men du vil spise bare en liten mengde av brød , pasta, poteter og andre stivelse med høye karbohydrater .

En lav - karbohydrat diett kan redusere din BMI raskt . Ifølge AboutAtkinsDiet.com , kan du miste opptil 30 pounds i den første måneden på Atkins diett , som er en av mange programmer som bruker slike teknikker . Disse programmene , som inkluderer South Beach , The Zone og SugarBusters , blant andre , er kjepphest dietter som kan være for ekstrem for noen Kosten , så ta kontakt med legen din eller en ernæringsfysiolog før du tar fatt på en lav -karbo diett .


Staying Healthy
p Det er mange kritikere i helse og ernæring felt som har problemer med noen av de populære dietter markedsført i dag . National Institutes of Health råder deg til å velge et vekttap program som ikke bare er effektiv i å miste vekt og forbedre din BMI , men er også sunt og trygt .

Når du velger en vekt - tap plan , foreslår NIH at du holde noen viktige punkter i tankene .

Finn en plan som reduserer kalorier uten å forby deg fra visse typer mat . Vær sikker på at dietten inneholder alternativer som vil tillate deg å spise din favoritt typer matvarer og mat som er vanlig i din kultur , selv om de kan ha for å bli endret .

Velg en diett som vil resultere i en trygg rate av vekttap ; typisk , er at om lag to pounds per uke . Forbli under tilsyn av lege , slik at en profesjonell kan overvåke utviklingen og eventuelle problemer .

Ditt kosthold bør også inkludere en vedlikeholdsplan for å holde vekten nede etter at du mister den.