Steady Vekttap

Å miste vekt bør være et langsiktig mål , ikke en quick- fix eller kjepphest diett som lover resultater som ikke varer lenger enn til neste måltid . Mens det er ikke lett å være tålmodig , vil resultatene av langsom, men jevn vekttap være mer enn verdt innsatsen --- nå og langt inn i fremtiden . Glem Sult

For de mest pålitelige resultater , gjør spise små , ​​velbalanserte måltider normen. Skipping måltider gjør ingenting, men tvinge kroppen til å lure på når det kommer til å spise igjen . Kroppen går inn i sult -modus , der metabolismen bremser og det henger på hver unse av fett det kan. På den annen side , å spise 05:57 små måltider om dagen holder metabolismen vertikale og gir kroppen din med de næringsstoffene den trenger for å komme gjennom dagen med glans .
Amp Exercise

å brenne fett , bygge muskler og miste de " lbs , " du trenger for å utøve . Dette betyr ikke at du trenger å løpe maraton eller løfter vekter som en profesjonell bodybuilder, men du sannsynligvis trenger å trene minst tre dager i uken for å se resultater . Trening holder metabolismen kjører i høygir , utgivelser disse " feel good" endorfiner og toner musklene , noe som vil sakte men sikkert erstatte at lag av fett , uansett hvor gammel du er eller hvor dine problemområder er . Turgåing, jogging og vektbærende øvelser er best for å stimulere kaloriforbrenningen , og vektløfting ( selv små til moderate mengder ) bygger muskler , som i sin tur , forbrenner flere kalorier . Shoot for minst tre cardio /aerobic i uken, og to vekt eller vektbærende øvelser i uken .
Hydrate !

Tro det eller ikke vil drikke mellom 64 gram og en liter vann om dagen bidra til å kaste overflødig vekt og holde kroppen din godt hydrert til enhver tid . Jada , må du gjøre en masse turer på do de første dagene , men kroppen din vil justere, og snart vil du føle deg mye bedre , mye mer mett og mindre sannsynlighet for å begynne å beite . Drikk rikelig med væske i varmere vær , og mens utendørs også .