Hvordan å miste to pounds en uke

Enten du ønsker å gå ned 30 kg. eller 10 kg. , å miste vekt med en hastighet på £ 2 . per uke er et realistisk mål . Gradvis vekttap er enklere å vedlikeholde i det lange løp; crash dieting å miste vekt kan gi deg raske resultater , men ofte restriktive dietter er umulig å opprettholde for varigheten . Ett kilo fett har 3500 kalorier , så å miste £ 2 . en uke må du opprette en kalori underskudd på 7000 kalorier . For å oppnå dette , innlemme regelmessig mosjon og et sunt kosthold inn i din livsstil . Du trenger
Motivasjon
Dedication
Blank papir
Pen
Vis flere instruksjoner
en

Utfør kardiovaskulær trening for en time , fem dager per uke . Mål å forbrenne 500 kalorier i løpet av hver treningsøkt . Husk at du kan ha til å gradvis bygge opp din utholdenhet med kortere økt til slutt fullføre en hel time for kardiovaskulær trening . Brenn 500 kalorier ved å jogge fem miles , svømming runder , tar en high- impact aerobic klasse eller spille et spill av basketball . Utføre ulike typer trening for å eliminere kjedsomhet og å holde utfordrende kroppen din .
To

Reduser ditt daglige kaloriinntak fra mat med 500 kalorier . Sammenligne ernæringsmessige informasjon om produktetiketter og velge produkter lite fett og kalorier . Unngå å gjøre drastiske endringer i kostholdet ditt; gjøre smartere endringer , i stedet . Unngå sukker , mettet fett , fettholdig kjøtt , hvite karbohydrater og full - fett meieriprodukter . Konsumere magre meieriprodukter, magert kjøtt, som kylling og kalkun og plantebaserte matvarer , som frukt , grønnsaker, olivenolje og rapsoljeog helkorn .
3

Drikk minst åtte glass vann daglig. Vann hjelper fylle deg opp slik at du er mindre sannsynlig å overspise . Det fremmer også fordøyelses helse og holder nyrene fungerer optimalt , noe som er essensielt i nedbryting av avfallsprodukter .
4

sove minst åtte timer hver natt . Ifølge WebMD , blir sove ute påvirker stoffskiftet på en negativ måte. Når du er lei i løpet av dine våkne timer , er du også mer sannsynlig å nå for usunn mat fordi de hormonene som regulerer sult og fylde svinge .
5

Record alle matvarer du spiser , drikker du drikker og øvelsen du utfører på daglig basis . Holde en journal kan bidra til å motivere deg til å holde seg til dietten din . Det kan også hjelpe deg å fange fallgruvene som hindrer vekttap .