Helse og Sykdom
frokost øker forbrenningen din umiddelbart og hjelper deg å forbrenne mer kalorier enn uten. En lett frokost som involverer en pakke med instant havregryn , kaffe med fløte og et glass melk utgjør 300 kalorier .
Lunsj arkiv
Smørbrød med lav-fett kjøttpålegg gi en utmerket lunsj. En kalkun sandwich på hel - hvete brød med lett majones , cheddar ost, tomat og salat er en smakfull og kalorifattig alternativ , som beløper seg til om lag 375 kalorier . Variasjoner over dette måltidet er å erstatte brød for en lav - karbohydrat pita eller tortilla skall .
Middag
En lav - kalori alternativ til middag inkluderer en porsjon stekt fisk med dampede grønnsaker . Whole - grain pasta med tomatsauser også et tilfredsstillende valg . Dessert , når det spises i moderate mengder og i små porsjoner , er også et alternativ . Prøv frossen yoghurt med bær eller en liten skål med iskrem å tilfredsstille dine søt tann .
Snacks
Fire til seks små måltider og snacks daglig fremmer sunn vekttap ved holde stoffskiftet revved opp til alle døgnets tider av dagen . Det hindrer også at du ikke overspiser på grunn av den uunngåelige sult som flater før måltidene . For disse mindre måltider og snacks , stokk med hel - hvete kjeks spredt med peanøttsmør eller en fettfattig ost spredning . Et annet alternativ er en bolle med en lys korn som Special K med skummet melk . Frukt er også en velsmakende og allsidig snack valg .
Konklusjon
Selv om en lav - kalori diett er avgjørende for vekttap og en sunn livsstil , er det viktig å innarbeide noen form for trening i din daglige rutine . Trening fremmer kardiovaskulær helse og hjelper deg å utvikle lean , tonet muskelvev . Før du starter noen form for diett eller trening diett , bør du kontakte lege .