dietter og Øvelser for å gjøre om natten

For helsebevisste mennesker som jobber hardt med kosthold og mosjon for å holde seg i form , under- aktivitet og overspising som har en tendens til å skje om natten kan gjøre eller ødelegge fremdriften betydelig. Om natten er du mindre sannsynlig å være aktiv og mer sannsynlig å overspise for å gjenopprette fra en lang , slitsom dag . Men det er enkle ting du kan gjøre for å sørge for at du er ferdig med dagen av brønnen og fortsette mot din ultimate fitness mål . Diet

Kroppen din vil ha vanskeligere for å fordøye maten spist mindre enn tre timer før du sovner. I løpet av dagen , spesielt med vår første måltid på dagen , bruker vi de kaloriene forbrukes for å gi drivstoff til våre daglige aktiviteter . Når maten ikke blir omgjort til drivstoff , vil det lettere slå til fett . I motsetning til måltider spises i løpet av dagen , gjør nattlige måltider ikke øke stoffskiftet fordi kroppen din blir klar til å sove . Reparasjon som skjer i kroppen før søvn blir ansett som mer viktig for kroppen din enn å forsøke å forbrenne maten spist for sent på kvelden . For å sikre vekttap , er det best å gå i dvale litt sulten .

Men hvis du noen gang har prøvd å sovne på en helt tom mage , vil du legge merke til at magesmerter kan føre til at du kaste og slå hele natten . Prøv å drikke et helt glass vann eller en kopp kamille te med en lett , naturlig søtningsmiddel som agave , som kan finnes i de fleste helsekostbutikker . Club soda , eller en annen naturlig , uten sukker , koffein -fri kullsyreholdig drikke kan også bidra til å berolige magesmerter mens du fyller du opp akkurat nok til å sove fredelig .
P Hvis din store treningen skjer i slutten av ettermiddagen eller om natten, prøve fylles med enkle sukker i form av en lett fordøyelig smoothie eller grønn juice. Hvis du ikke har en blender , gjør ditt siste måltid så enkelt som mulig . Frukt eller grønnsaker i sin rå form er ideelle , men lett dampede grønnsaker vil fungere så bra . Tunge eller bearbeidet mat som animalsk kjøtt, hvit ris , brød, pasta , melkeprodukter og stekt mat vil sette en utrolig belastning på systemet som det forbereder å stenge for søvn , noe som gjør de kaloriene som sannsynligvis vil bli lagret som fett .

Fitness

Mens det er unødvendig og skadelig å trene hver dag i uken , kan kroppsvekt øvelser gjøres i komforten av ditt eget hjem for å gjøre opp for en savnet treningsøkt eller en uventet sent eller tungt måltid . Kroppsvekt øvelser krever absolutt ingen utstyr og kan gjøres i alle rom i huset eller ute i bakgården . Det følgende er en liste over noen av høy -kalori brennende kroppsvekt øvelser som du kan utføre i en sirkeltrening mote like før du går til sengs om kvelden :

1 ) sitte ups2 ) push ups ( vanlig eller forhøyet ) 3 ) triceps push- ups4 ) spidermans5 ) squats6 ) ett ben døde lifts7 ) hopper jacks8 ) burpies9 ) steg ups10 ) planker

Du kan finne beskrivelser av disse og flere andre kroppsvekt øvelser på http://koreantaekwondo.tripod com /artikler /exercises.htm .

Du kan velge hvilket som helst antall øvelser gjort i gym og tilpasse dem til å gjøres hjemme uten vektstenger, manualer eller trening maskiner . Arrangere dem i en krets trening for maksimal kaloritapet. Sirkeltrening fungerer så bra fordi det tillater deg å høste fordelene av både en vekt trening og en kardiovaskulær trening . Velg fem på åtte kroppsvekt øvelser og gjøre dem enten den ene etter den andre, eller med maksimum 30 sekunders hvile mellom hver øvelse . Fullfør 04:58 sett av hver krets med ett minutt med hvile i mellom hvert sett . Du bør ha en hard tid å puste under og etter hvert sett , betegner en dramatisk kaloriforbruk . Det beste er at du kan gjøre alt dette uten noen vekt eller utstyr , i ditt eget hjem , og rett før du går til sengs .
Oppsummering

som dagen vinden ned , og vi befinner oss i personvernet til våre egne hjem , står vi overfor emosjonell og fysisk utmattelse som kan få oss til å kaste våre kosthold og fitness planer ut av vinduet for et øyeblikk av komfort. Å spise tungt og passerer ut på sofaen foran TV etter en lang dag med jobb kan føles som en lettelse , men i virkeligheten er du setter mer stress på kroppen din ved å spørre det å fordøye som det forbereder å stenge ned og reparere seg selv . Du vil mest sannsynlig våkner opp sliten og omtåket , lider de under fordøyd restene av måltidet , og blåse av morgen kjører for en ekstra time søvn . I stedet for å gi etter for en slitsom dag med en kortsiktig løsning som vil skade deg i det lange løp , kan du prøve å fylle magen med et fullt glass vann eller en kopp te , eller gi deg selv en sen kveld treningsøkt med en krets sett av kroppsvekt øvelser som er sikker på å trette deg ut for en natt med fredfull søvn . Å gjøre de riktige beslutningene i de få timene om kvelden før sengetid vil være nøkkelen til suksess , og hemmeligheten som skiller deg ut fra alle andre.