Vegetarisk Vekttap Diet Plans

Mens det er sant at vegetarianere ikke spiser visse fettrik mat , som biff , hamburger og fettete mais hunder , er det fortsatt mange matvarer som er både vegetarianer og usunn . For eksempel , er et måltid av stekt mozzarella pinner , ost ravioli i fløtesaus og en salat dynket i ranch dressing ekstremt fetende . Å miste vekt som en vegetarianer betyr å betale oppmerksomhet til både kvaliteten og kvantiteten av mat du spiser . Kalorier

Du mister vekt når ditt totale kaloriinntaketer mindre enn beløpet som brant . De fleste mennesker trenger minst 2000 kalorier per dag bare for å opprettholde en sunn vekt , men dette varierer etter alder , vekt , kjønn og ditt nivå av form og aktivitet .

Bestem ditt daglige kaloriinntak versus dine daglige behov . Dette gjøres best ved hjelp av en medisinsk faglig , men du kan få en grunnleggende idé ved å bruke en av kalkulatorene på NutritionData.com . Se på alt du spiser , spesielt alle de små snacks du knaske på i løpet av dagen . Snack matvarer er ofte svært høy i kalorier og hold liten næringsverdi . Husk , bare fordi en pakke sier " sunn" eller " lav - fett ", det betyr ikke at det er . Alt kan være lav - fett i små mengder , så ta en titt på servering størrelse .

Du kan også finne det nyttig å spise mindre mengder i løpet av dagen i stedet for tre store måltider . Gjør du det vil øke stoffskiftet , kontrollere sult og holde blodsukkeret stabilt .
Protein

Når du vet hvor mange kalorier du bør være tidkrevende å gå ned i vekt , gjøre noen endringer i ditt vanlige kosthold . Du kan prøve den høy - protein tilnærming ved å øke inntaket av vegetariske proteiner , men husk at tofu og dens slektninger er ikke alltid lav - fett . Noen mennesker også kan utvikle soya allergi ved å spise for mye av det .
P Hvis du velger en høy - protein , lav - fett diett , sørg for å variere hvilke typer mat du spiser . Ikke bare spise en blokk med tofu med litt kål hver dag . Bruk denne muligheten til å prøve ut noen nye oppskrifter som benytter ulike typer protein og har en rekke grønnsaker . Jo flere grønnsaker du spiser , jo bedre , fordi de er svært lav i kalorier , men høy i fiber og næringsstoffer . Artisjokker, erter og brokkoli er spesielt høy i fiber og næringsstoffer .
Variety og Balanse

Sannsynligvis den beste metoden for alle som ønsker å gå ned i vekt er en balansert kosthold i kombinasjon med en øvelse plan . Et balansert kosthold er mye sunnere for deg enn de kjepphest dietter som begrenser hele matvaregrupper , fordi når du unngå visse matvarer alle sammen , risikerer du å gi deg selv en ernæringsmessig mangel.

En mye bedre plan er å lage lav - fett , godt avrundet måltider . Maten pyramiden er like viktig for vegetarianere som det er for alle andre. Pass på at du får et utvalg av frukt og grønnsaker og spiser nok protein . Også , ikke unngå sunt fett , men spiser dem i moderasjon . Det kan være vanskelig for vegetarianere å få nok omega 3 i kosten , men du kan finne vegetariske kosttilskudd for å ta med dine måltider .