Fremgangsmåte for å Slim Ned

Mer enn en tredjedel av den amerikanske befolkningen lider av fedme . Forårsaker diabetes og hjertesykdommer , kan den ekstra " fluff " rundt midriff bli brent av med en næringsrik diett og regelmessig mosjon . Det tar ikke krasje dietter eller mirakel narkotika for å bli tynn . Ved å huske noen få skritt , kan du passe inn de stramme jeans og begynne et nytt og sunnere livsstil . Spis et sunt kosthold

Ifølge Mayo Clinic , har en større effekt på vekttap enn gjør trening diett . Med andre ord , er det lettere å spise færre kalorier enn å prøve å forbrenne flere kalorier med trening . Spis magert protein i kalkun , fisk og kylling , og unngå fettrik mat som godteri , ost og smør . Få nok karbohydrater , men bare fra hele korn og grønnsaker , ikke pasta eller stivelse . Unngå alkohol og drikke åtte glass vann om dagen . Start morgenen ut til høyre med en sunn frokost .
Trening

Kosthold kan være i stand til å slanke midjen , men mosjon holder det slanke . Enten du gå, jogge , sykle eller klatre i trapper , kan en time med moderat aktivitet forbrenner opptil 500 kalorier - 25 prosent av en 2000 - kalori - en - dag diett . The American Heart Association anbefaler 30 minutter med moderat intensitet trening fem dager i uken , eller 25 minutter med høy intensitet trening tre dager i uken . Hjerte - sunt , fettforbrennende øvelser inkluderer svømming, løping , hoppe tau og spille sport . Styrketrening , eller bygge muskler , bidrar også til å redusere vekten ved å øke stoffskiftet . Løfte vekter et par ganger hver uke kan øke stoffskiftet med 15 prosent , ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Sett realistiske mål

Å ha oppnåelige mål er en viktig del av trimming ned midjen din . Å miste en eneste kilo kroppsfett , må du brenne 3500 kalorier . Alle brenner kalorier på ulike priser , men National Institutes of Health anbefaler mister ikke mer enn 2 pounds en uke . Det ideelle målet vil være å miste 10 prosent av kroppsvekten over en periode på seks måneder . Å miste vekt beviser sakte mer gunstig fordi det bidrar til å etablere en ny , sunn livsstil .
Få hjelp

Staying motivert kan vise seg å være en vanskelig oppgave . Å ha en venn eller familiemedlem til å gå ned i vekt med du vil bidra til å lette byrden av en streng diett og konstant trening . En vekt - tap buddy kan også tjene til å forsterke din samvittighet , holde unna iskrem når du får svak . Når alt annet svikter , kan du alltid søke profesjonell hjelp . En ernæringsfysiolog og personlig trener vil nøye overvåke utviklingen og hjelpe deg å nå dine vekt - tap mål .