Hvordan bli kvitt Etter 40 Belly Fat

Husk dette enkle dictum : Når muskelmasse faller , stiger kroppsfett . Uten intervensjon , begynner muskelmasse av både menn og kvinner til å avta etter 30 år . Den gode nyheten er denne nedadgående lysbildet er ikke bare forebygges , det er reversibel . Dette er grunnen til at styrketrening vokser i betydning når du blir eldre . Mens du kan ikke spot - redusere fettet samlet rundt magen din , eller noe annet område av kroppen , kan du få øye - bygge muskler . Du trenger
Stabilitet Ball ( 55 cm ball /22 inches )
Vis flere instruksjoner
Sykkel
en

Ligg på gulvet med ryggen presset til bakken. Plasser fingrene på sidene av hodet ditt .
To

Løft bena 3 til 4 inches av gulvet , og bøy høyre kne som om forberedelsene til pedal en imaginær sykkel .


3

sakte simulere pedal bevegelse . Som du tar med din høyre kne opp , vri din mage å la din venstre albue til å trykke høyre kne . Som du ta med venstre kne opp , vri din mage å la din høyre albue å tappe venstre kne .
4

Gjenta . Har 8 sett med 4 .
Relay Med Stability Ball
5

Ligg flatt på ryggen og grep stabiliteten ballen mellom anklene . Holde armene på gulvet , utvide dem tilbake bak hodet .
6

Løft ballen med bena så du samtidig heve armene , passerer ballen ut til hendene . Hold ryggen trykkes fast til gulvet . Du skal føle deg det meste av arbeidet i din mage .
7

Senk ballen ned igjen , denne gangen bak hodet ditt , som du samtidig senke beina bare sjenert av å berøre gulvet .

8

Løft ballen tilbake opp som du løfter beina og sende ballen tilbake mellom anklene . Senk ballen ned foran deg , men ikke la det berøre gulvet .
9

Gjenta . Gjør 3 til 4 sett med 8 .
Rolling Twist Med Stability Ball
10

holde føttene godt plantet på bakken , sitte på stabilitet ballen og len deg tilbake , slik at kroppen din til å skli ned . La ballen rulle under deg til bare dine skuldre og hode støttes av ballen . Trykker hendene sammen i en bønn gest og strekker armene rett over brystet .
11

Sakte vri på livet , slår kroppen din helt til venstre , deretter til høyre . La ballen til å rulle frem og tilbake under deg for støtte .
12

Gjenta . Gjør 4 til 5 sett med 8 .