Helse og Sykdom
Det første trinnet er å begynne et program for regelmessig mosjon , med formål å trene minst fire eller fem dager i uken . Gjøre målet minst 45 minutters trening per dag , men starter med kortere treningsøkter hvis din nåværende form gjør at en urealistisk . Ifølge buildingbodies.ca , utført morgen kardiovaskulær trening på tom mage ( før frokost ) er en utmerket måte å forbrenne ekstra fett , som kroppen er mer i stand til å forbrenne fett på grunn av de lave nivåene av blodsukker til stede etter en lang rask . Øvelsen trenger ikke å være intense --- noe så enkelt som rask gange rundt i nabolaget (på rundt en tre - mph tempo ) vil hjelpe deg å brenne et par hundre ekstra kalorier per dag . Ifølge Mayo Clinic , er det mer sannsynlig å holde seg til en øvelse plan hvis du skriver det ned , så merke av de dagene du trener for å gi en konstant visuell påminnelse om hvor mye hardt arbeid du legger i.
kosthold anbefalinger
Følg en lav -karbo diett for å snu kroppen i en fettforbrennende maskin . Forbruker ikke mer enn 30g karbohydrater per dag , med det blir delt likt på tvers av dine daglige måltider . Prøv å spise fem eller seks mindre måltider fordelt jevnt utover dagen ( noen få timer ) , med hvert måltid som inneholder en mager proteinkilde , sunt umettet fett og en grønn grønn grønnsak ( for å oppfylle din carb totalt samtidig som det gir kroppen din med masse ekstra vitaminer , mineraler og fiber ) . Ifølge Mayo Clinic , de beste kildene til mat for en lav - carb diett er de forholdsvis lav i mettet fett , så tar sikte på å konsumere lav - fett kjøtt som kylling , kalkun og sjømat . Kvalitetskilderumettet fett inkluderer nøtter, frø og oljer. En lav -karbo diett kombinert med minst fem dager per uke med morgen cardio vil hjelpe deg å miste vekt raskt uten å ty til andre ekstreme tiltak som for eksempel kirurgi .