Helse og Sykdom
Følg legens instruksjoner eksplisitt om trening unngåelse og andre livsstilsendringer når det gjelder omsorg for herniated plate . Mens en herniated plate kan bremse vekttap innsats som du ikke vil være i stand til å utøve så intenst som du kunne før skaden , din første prioritet bør være helbredende fremfor å kjempe gjennom smerte og potensielt sette kroppen din på sidelinjen enda lenger .
to
Utfør så mye lav til moderat intensitet trening som du kan med herniated plate . Svømming, rask gange , og bruk av hjerte- maskiner som Stairmaster og elliptiske bør fortsatt være mulig , om enn på et lavere hastighet enn du kan når skadefri . Gjør opp for denne nedgangen i potensialet med en økning i varighet , med formål å utføre minst 30 til 45 minutter med trening minst fem dager per uke , kutte treningsøkten kort dersom symptomene blir for mye å håndtere .
3
følge en streng diett bestående av null jukse måltider mens du forsøker å gå ned i vekt med en herniated plate . Dette betyr å stikke strengt til ferske, naturlige matvarer . Følg Mayo Clinic næringspyramiden , basere kostholdet ditt rundt inntak av frukt og grønnsaker ( ubegrenset porsjoner per dag) , begrensede mengder av hele korn , kjøtt og meieriprodukter ( 06:57 porsjoner per dag) og lavt forbruk av fett ( 04:57 porsjoner per dag ) . (Se Referanse 2 ). Som det vil du ikke lenger være i stand til å utøve bort kosttilskudd feil , vil du trenger for å øke nivået av samsvar med et sunt kosthold til 100 prosent for å optimalisere din evne til å gå ned i vekt mens skadde .