Treningstipsfor en flat mage

For mange forsøk på å oppnå en flat mage kan være en pågående kamp , spesielt etter å ha barn eller for de som nærmer seg midten alder . Som alle andre område av kroppen din , får magen i form tar arbeid . Det finnes ingen raske reparasjoner eller mirakelpiller som vil flate magen . Riktig kosthold og moderat daglig mosjon er nøkkelen til å få de resultatene du ønsker . Riktig kosthold og trening

Forbedre matvaner er en av de beste måtene å miste vekt og flat mage . Spise rikelig med frisk frukt og grønnsaker hjelper kroppen å forbrenne fett effektivt , fordi det gir de nødvendige næringsstoffer som den trenger . Lage sunn mat valg i løpet av dagen og spise mindre måltider . Ingen øvelse plan vil være effektiv uten en sunn diett plan .

Cardiovascular trening forbrenner mye kalorier . Overraskende, er gang en av de beste øvelsene for å flate ut magen . En rask spasertur i minst 30 minutter de fleste dagene i uken vil bidra til å redusere den totale kroppsfett , inkludert magen området , noe som vil føre til en slankere midje . Jogging er også en annen effektiv kardiovaskulær trening som bidrar til å flate magen .
Kjerne styrke øvelser

å få de beste resultatene , legger kjernen styrke øvelser til den ukentlige treningsplan . Disse øvelsene fokusere direkte på kjernemuskulaturen i magen . De strammere og sterkere disse musklene er , jo flatere magen vises . Det finnes en rekke mageøvelser du kan utføre , men visse øvelser som gir de beste resultatene .

Den mest anbefalte øvelsen er abdominal knase . Dette er den beste øvelsen spesifikt mot magemusklene . Denne enkle øvelsen , som er gjort mens du ligger på ryggen og knaser magemusklene , er svært effektiv i å stramme kjernemuskulaturen i magen .

Planken er en øvelse som skaper stabilitet i de dype kjernemuskulaturenav buken . Denne øvelsen er oppnådd ved å trekke opp i en push -up posisjon , med kroppen hviler på tærne og albuene . Hold denne posisjonen i 10 sekunder mens du holder kroppen i en rett linje og trekke magen i tett . Gjenta denne stilling tre ganger. Over tid , vil magemusklene begynner å styrke seg, og tiden holde posisjonen bør forlenges .
Toning obliques

å skape inntrykk av en samlet tonet magen, er det også viktig å arbeide sidene av magemusklene , kalt obliques . Det er flere øvelser som konsentrerer seg om de obliques , men den enkleste øvelse med raske resultater er en side bend . Dette oppnås ved å stå oppreist med hendene på sidene. Sakte bøye til den ene siden , og deretter sakte rette igjen . Gjenta denne bevegelse på begge sider av kroppen . For å legge til motstand , holder en to - til - fem - kilos vekt i hånden motsatt av den siden som du er bøyd .