Hvor fort kan du miste fett ?

Fettprosent fremhever tilstedeværelsen av fett på kroppen din . Den slankere du er, jo bedre du ser og sunnere du blir . Det er mange prinsipper som styrer hastigheten som du kan miste kroppsfett for å nå dine fitness mål . Det er viktig å forstå hvordan de kan påvirke din fremgang . Ernæring

Ernæring er en av de viktigste nøklene til å miste fettprosent . Spise et balansert kosthold vil være forskjellen mellom å miste fettprosent og bor på svimlende platåer . Vanligvis er det viktig å kutte ned det daglige kalorier med minst 20 prosent ( 300 til 500 kalorier ) og spise minst fem små måltider for å øke stoffskiftet . Forbruker sunne matvarer som havre, wheats , fisk, egg , bønner, magert kylling og tilstrekkelig frukt og grønnsaker er bedre alternativer til høyt kolesterol og høyt mettet fet mat .
Cardiovascular Øvelser

Kardiovaskulære øvelser variere avhengig av aktivitet, men brenner mest kalorier avhengig av frekvens og intensitetsnivå. For å miste kroppsfett raskere , er det viktig å inkorporere et minimum av 30 minutter med kardio minst tre ganger i uken. Kardiovaskulære øvelser inkluderer : løping, svømming , elliptiske maskiner , sykling og sport . Hvor fort du mister kroppsfett vil variere avhengig av kroppen din struktur , genetikk og fysisk intensitet . Jo hardere og smartere du jobber, jo mer sannsynlig at du vil miste fettprosent raskt .
Stregnth Training

Styrketrening er en fundamental del av å miste fettprosent for både menn og kvinner . Som du oppretter muskler ved å løfte moderate vekter over høye repetisjoner , brenner du mer kalorier og legge til rette for fett tap . En skikkelig styrketrening programmet skal dekke alle muskelgrupper , og inkluderer tøyningsøvelser for å tillate raskere muskelrestitusjon for å hjelpe kroppen forbrenne fett . Hvis du kan , ta kontakt med en fitness-ekspert for å hjelpe deg å komme opp med en plan for å miste kroppsfett . Mange treningssentre har gratis treningsøktenemed en fitness-ekspert .
Advarsel

Vær veldig forsiktig med kjepphest dietter som sverger du vil miste 20 pounds i en uke . Sannheten er at de er dårlig fett tap dietter som ikke vurdere hvor mye skade du kan gjøre for kroppen din ved å følge dem . Mange av dem involverer å spise litt til praktisk talt ingenting . Vær forsiktig med fett tap brennere eller vekttap piller som kan ha både kortsiktige og langsiktige effekter . Ta alltid kontakt med lege , treningseksperteller ernæringsfysiolog før du tar noen fett tap kosttilskudd .
Misforståelse

Muscle er ikke tyngre enn fett . Fem pounds av muskel er lik fem pounds av fett . Den eneste forskjellen er at muskelen er mer kompakt i forhold til fett og gjør deg slankere , fordi det tar mindre plass . Styrketrening for kvinner vil ikke gjøre deg mannhaftig i strukturen . Så lenge du følger en velkonstruert styrketrening plan som inkorporerer hele kroppen treningsøktene , med tilstrekkelige vekter , vil du ikke bli klumpete .