De beste dietter for inaktive Styles

De beste dietter for inaktive livsstil er lavere i kalorier enn folk med mer aktivere livsstil . Hvis du har en inaktiv livsstil , start ved å beregne ditt daglige kaloribehovved hjelp av Harris - Benedict ligningen og " stillesittende " multiplier . Når du vet du daglige kalori behov , sørg for at du har et solid grep om hva slags mat å spise for å maksimere vekttap Kalorier

Foods å spise

beste dietter for inaktive livsstil er ikke Hollywood- dietter , Atkins , South Beach eller noen av de populære kjepphest dietter der ute . Hold deg til disse grunnleggende ernæringsmessige prinsipper for å hjelpe deg med å maksimere vekttap og utvikle en langsiktig sunn livsstil : redusere mengden mettet og trans fett du spiser og spiser mer enumettet og flerumettet fett fra nøtter og sunne oljer , som olivenolje og raps ; spise karbohydrater som er hele korn eller hele hvete ; velge magre proteinkilder som kylling og fisk ; redusere natriuminntaket; og drikke mer vann .
litt øvelse går langt

Selv om du er inaktiv , bør du prøve å få en liten bit av øvelsen hver dag . Dette kan være så enkelt som å gå for en 15 - minutters spasertur . The Centers for Disease Control and Prevention og American College of Sports Medicine anbefaler å få 30 minutters trening per dag , så jo nærmere du kan få til dette nummeret , jo sunnere du vil være .