Hvordan få en flat mage i tre uker

Hvis du har disiplin og viljestyrke til å endre kostholdet og legge aerob trening til din daglige rutine så kan du oppnå flat abs på bare tre uker . Helt endre kosthold kan være et sjokk for systemet , men hvis du ønsker å miste den ekstra vekten på magen i tre uker , dette er akkurat den typen tiltak du må ta . Aerob trening er viktig for å få det ekstra fettet av, og før magen er flat , ikke bry deg med ab øvelser . Du trenger
Ferske frukter
Friske grønnsaker arkiv Vann
tredemølle
Vis flere instruksjoner
en

Kjøp bare rå mat og frisk frukt og grønnsaker . Tilbring tid i produserer delen av dagligvarebutikk og plukke ut frukt og grønnsaker du liker. Hold deg helt borte fra bearbeidet mat --- i utgangspunktet noe som kommer i en boks eller pakke . Unngå mat som inneholder kjemikalier og tilsetningsstoffer , og absolutt unngå sukker eller karbohydrater . Hold kjøtt til et minimum , og spiser dem bare hvis de er magre.
To

Drikk ca en liter vann hver dag , til ytterligere flush giftstoffer fra systemet . Ikke drikk juice , da det inneholder sukker . Hvis du ønsker å drikke melk pinne med nonfat , 1 % eller en nonfat soyamelk . Hvis du trenger en kopp kaffe om morgenen , hoppe over sukker eller fløte og bruke bare en dash av fettfri melk eller ta det svart . Bruk samme prinsippet med te .
3

Fight cravings ved å tillate deg selv den maten du liker i moderasjon og kutte kalorier der du kan. Hvis du vil ha et egg , skill den hvite fra eggeplomme . Plommen i egget er det som holder mest kalorier . Hvis du er ute protein , spiser nøtter som mandler , frø , ris og hele korn . Magert kjøtt bør spises , hvis i det hele tatt , i små porsjoner .
4

Begynn forsiktig med cardio eller aerobic rutine slik at du ikke eksos selv eller belastningsskader muskler . Strekk hele kroppen i fem minutter eller mer før du starter noen treningsøkt . Få på en tredemølle og starte ut ved å gå i høyt tempo eller "power walking" . Bytt til en sprint , og deretter tilbake til power walking . Du kan også gjøre dette utenfor eller gjøre noen annen cardio trening for 30 minutter hver dag eller annenhver dag . Cardio er mer effektivt for trimming fett av de abs enn ab treningsøktene, noe som bare vil bygge muskler under fettet .