Hvordan finne My Fat Burning Zone

Den aerobe sonen strekker seg over et område på 50 til 85 prosent av hjertens maksimal kapasitet . Innenfor den aerobe sone er det 3 delsoner . Den aerobic hjertet sunt sone utgjør 50 til 60 prosent rekkevidde . Den aerobe utholdenhetstrening sonen utgjør 70 til 85 prosent rekkevidde . Og fettet ( fitness) brenning sone utgjør det midtre området av 60 til 70 prosent av hjertets maksimale kapasitet . 85 prosent av de forbrente kalorier når hjertet slår i denne serien kommer fra fett . Du trenger
Steps arkiv Kalkulator
Heart rate monitor ( valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Finn din hvilepuls ( RHR ) . Ta pulsen umiddelbart etter å ha våknet opp . Tell antall slag som oppstår i spenn på 10 sekunder deretter multiplisere dette tallet med seks . Eller , for å være mest mulig nøyaktig , telle antall slag som svette i ett helt minutt .
To

Finn maksimal hjertefrekvens ( MHR ) . Dette tallet kan anslås ved å trekke din alder fra 220 . For å beregne hastighet som er mer presis for deg , kan du utføre en SubMax HR test . Ved hjelp av en 8 tommers trinn , trappe opp med venstre fot , følg med høyre , gå ned med venstre fot , og følg med høyre , for å danne en sett med 4 trinn . Gjenta i et tempo på 20 sett i ett minutt. Etter 2 minutter , ta pulsen som skissert i trinn 1 . Hvis du starter ut i dårlig form , legg 55 til pulsen resultater . Hvis du er i gjennomsnitt form , eller du trener aerobt tre ganger per uke , legger 65 til pulsen resultater . Hvis du er i god form , eller du trener aerobt 5 til 7 dager per uke , legger 75 til pulsen resultater . Dette vil gi deg en mer presis MHR estimering .
3

Trekk din MHR fra din RHR . Resultatet vil tilsvare hjertefrekvensreserven ( HRR ) .
4

Multipliser HRR ved 0,6 . Resultatet vil være lik den nedre enden av din fettforbrenning zone.Multiply din HRR med 0,7 . Resultatet vil være lik den øvre enden av din fettforbrenning sone .
5

Bruk en pulsklokke for å spore ditt hjerte slag per minutt ( bpm ) . Dette vil hjelpe deg til å etablere en aerobic tempo innenfor den nedre og den øvre enden av din fettforbrenning sone . Alternativt , hvis du ikke har en pulsklokke , kan du ta en pause under treningen for å ta pulsen på seks sekunder . Multipliser resultatene ved 10 for å beregne din bpm . Juster farten på treningen deretter, plukke opp tempoet , bremse ned tempoet , eller holde tempoet det samme , til du finner den aerobe tempo som faller innenfor din fettforbrenning sone .