Hvordan å miste 40 pund enkelt

Vekttap er en givende og sunn opplevelse. Din generelle helse , fleksibilitet , og formen bedre når du slipper overskytende pounds . Å miste en betydelig mengde vekt kan virke skremmende, men med en fornuftig diett og treningsplan, kan du nå dine mål . Du kan slippe en heidundrende 40 pounds - og flere inches og klesstørrelser- i så lite som fire måneder uten å bruke en masse penger eller prøver usunn kjepphest dietter . Du trenger
Vekttap journal på
Vis flere instruksjoner
en

Besøk din lege . En 40 -kilos vekttap mål er viktig, og du trenger en fysisk for å sikre at kroppen din er i god stand . Hvis du tar noen form for medisiner , spør legen din om det vil påvirke kostholdet ditt . I tillegg be om en multivitamin anbefaling for ekstra energi og den daglige kalori beløpet han anbefaler for din vekttap .
To

Hold en journal . Du kan gjøre dette på datamaskinen eller med en penn og notatblokk. Ta kroppen målinger ved å måle bysten eller bryst , midje og hofter . Måle også din hals , overarmene og lårene . Målinger bør tas hver to eller tre uker . Spill inn din opprinnelige vekt , og veie deg på samme tid hver uke . Planlegg måltidene dine i journalen , og ta opp alt du spiser .
3

Rengjør skap og kjøleskap . Høy-kalori mat , som kjeks og kaker , kan være skadelig for din diett , så unngå dem . Donere uåpnet mat til veldedighet , og kaste åpnede elementer unna. Aksje opp på magre proteiner , for eksempel kyllingbryst og fisk ; de bidra til å bygge fettforbrennende muskler . Velg frisk frukt og grønnsaker for snacks. Studie etiketter på dessertprodukter, og velger sukkerfrie og lav - karbohydrat alternativer .
4

Tren regelmessig . Ifølge American Heart Association , brenner kardiovaskulær trening fett og forbedrer dine hjertefunksjoner. Du kan gjøre kardiovaskulær trening i treningsstudio , utendørs eller i sofaen hjemme, med trening videoer . Målet for fem dager med kardiovaskulær trening hver uke , og trene i minst 45 minutter til en time hver gang . Unngå overtrening - kardiovaskulær trening bør være utfordrende, men aldri vondt . Subtile endringer , som å ta trappene i stedet for heisen og gå under lunsjpausen , også hjelpe deg å slippe pounds raskere .