Den beste måten å miste en liten mengde vekt raskt

Ifølge en 2008 gallupundersøkelse , 59 prosent av amerikanerne sier de ønsker å gå ned i vekt . Hvis du er en av dem , og du har et par ekstra pounds du ønsker å bli kvitt, kan du miste en liten mengde vekt i løpet av kort tid med en ganske intens kombinasjon av kosthold og mosjon . Sjekk med legen din først for å være sikker på at du er klar til å takle en intens vekttap plan . Diet

Spis 1200 til 1500 kalorier per dag . Hold en skriftlig oversikt over hva du spiser og måle porsjoner til hvert måltid . Møt din redusert kalori teller ved å velge mye frukt og grønnsaker , magre proteiner og nonfat meieriprodukter . Hopp over tomme kalorier i matvarer med trans og mettet fett : smør, margarin , bakevarer og stekt mat er de verste synderne . Også unngå matvarer med høyt saltinnhold og for mange karbohydrater , siden de oppfordrer kroppen til å holde på vann vekt . Ideelt sett bør du spise tre fulle måltider og en til to snacks hver dag . Etter dette regimet kan hjelpe deg å miste 1 til 2 pounds per uke .
Trening

Øvelse i minst 45 minutter hver dag . Kardiovaskulær trening som løping eller sykling har størst innvirkning på vekttap . Hvis du følger denne treningen , kan du miste nesten en kilo i uken .

I tillegg til en daglig cardio trening , legge to 30 - minutters styrketrening økter hver uke for å hjelpe tone og stramme musklene dine. Du vil legge til en ekstra kvart kilo vekttap hver uke , og bygge muskler vil hjelpe slanke din generelle utseende .
Vedlikehold

Når du miste vekt , holde den av ved ikke å forbruke mer kalorier på en dag enn du forbrenner . Hvis du planlegger å spytte med en stor middag ute , legge til en ekstra treningsøkt til ukentlig rutine . Hvis du savner morgen kjører , være ekstra årvåken om kaloriinntaket den dagen. Lær å balansere kaloriforbrukog brenne for å opprettholde dine hardt opptjente vekttap .