Vitenskapelig utprøvde metoder for å redusere Belly Fat

Fat som akkumuleres i mageområdet har vist seg å øke risikoen for diabetes og hjertesykdom mer enn fett ansamlinger i noe annet område av kroppen din . Buk fett kan være vanskelig å gå ned avhengig av din kroppstype og andre arvelige faktorer . Targeting et bestemt område av kroppen din for vekttap er ikke mulig , men det finnes studier som har vist visse typer oppførsel kan føre til en reduksjon av magefett . Diet

En studie publisert i november 2009 av American Journal of Clinical Nutrition , med tittelen " ernæringsstatus , matinntak og kroppssammensetning " og utført av Davis , Alexander , et al . , Fant at de som økt sin fiber inntaket over en to års periode var i stand til å redusere magefett med 4 prosent . Studien viste også at de som spiste mindre fiber hadde en 21 prosent økning i magefett .
P Det er mange måter å legge mer fiber i kostholdet ditt . Den beste metoden for fiber forbruk er å øke inntaket av frisk frukt og grønnsaker . Det er ikke nok for deg å bare legge hermetiske eller kokte grønnsaker som de kan fortsatt inneholde en viss mengde fiber , men de mangler vann , en viktig komponent for å bryte fiber ned og distribuere det skikkelig i hele kroppen din . Noen frukter og grønnsaker som du bør inkludere i kostholdet ditt mer regelmessig inkluderer jordbær , epler, bær , grønnkål, brokkoli , gulrøtter og erter .

Bønner og hele korn er også viktige fiberkilder. En bolle med havregryn hver annen morgen er en effektiv måte å starte en konsistent høy - fiber diett . Hvis du er for opptatt til å lage frokost , prøv en høy - fiber ernæring bar . Fiber barer bør vurderes et andre valg på grunn av de tilsetningsstoffer som vanligvis finnes i prepackaged matvarer . Øk fiber inntaket gradvis , eller du kan oppleve gastrointestinal ubehag .
Trening

Enhver overvekt er best redusert ved regelmessig kardiovaskulær trening . En studie publisert av International Journal of Obesity i august 2006 og utført av You, Murphy , et al . ved Wake Forest University Baptist Medical Center fant etter en fem - årig ​​studie som kardiovaskulær trening ikke bare fører til fett tap, men også reduserer størrelsen på magefettcellene. Hvis du ikke er trener regelmessig , øke aktivitetsnivået gradvis og starte med lette aktiviteter som turgåing . Du kan øke nivået av aktivitet over tid som kroppen justerer . Hvis du trener regelmessig og prøver å kvitte seg med sta, overflødig magefett , prøve nye øvelser som varierer fra tradisjonelle rutinen .

Styrketrening er også viktig fordi det bygger muskler som skal hjelpe til å brenne overflødig kroppsfett . Abdominal øvelser er viktig, men bør ikke være hele fokus på styrke-treningsprogram . Målrette magemusklene har ikke vist seg å særlig redusere magefett , men de vil styrke og flat mage . Pilates øvelser bygge styrke i mage samt andre områder av kroppen . Høye stressfaktorer har også blitt tilskrevet overflødig opphopning av magefett og trening har vist seg å redusere stressnivået .