Hvordan å miste vekt ved hjelp av en Step Machine

Som en kardiovaskulær trening maskin designet for å brenne kalorier og uønsket fett , oppnår trinn maskin den samme effekten av klatring trapper . Ifølge Healthy Weight Forums Calorie Calculator , vil en 185 -kilos voksen brenne 277 kalorier i en 30 - minutters trinn maskin treningsøkten . Med et sunt kosthold pluss fysisk trening tre ganger i uken på step maskin , vil du se merkbare forskjeller i ditt energinivå og vekt . Du trenger
Step maskin
manualer eller ankelvekter på
Vis flere instruksjoner
en

Step på stepmaskin og velg "Manuell " programmodus . Dette programmet lar deg justere hastigheten på maskinen , slik at du kan utføre andre aktiviteter som å drikke vann og tørke ansiktet ditt uten å måtte stoppe . Stoppe vil føre til at hjertefrekvensen synke og redusere treningen effektivitet .
To

Hev trinnet maskinens motstandsnivå. Som du avanserer gjennom treningen , kan du øke hastigheten og motstand for å maksimere vekttap i samme tidsperiode. Økende motstanden vil føre til at maskinen øke skråningen , noe som gjør at du bruke mer energi og forbrenne mer kalorier .
3

Bruk lette vekter mens du arbeider. Ankel vekter og et sett med lette manualer kan øke kalorier forbrent per minutt med hvert skritt du tar . Bruk dem til å utføre overhead presser , armhevinger og andre overkroppen øvelser .