Er Cardio nødvendig for vekttap ?

Mange tror at cardio er den eneste måten å gå ned i vekt . Imidlertid kan vekttapetogså oppnås ved en kombinasjon av diett og styrke-trening . Hensyn

Sannheten er , cardio er ikke avgjørende for vekttap . I sin bok , "Kiss Cardio Farvel , " forfatter og treningsekspertJim Karas hevder at styrketrening og kosthold , snarere enn cardio , er de beste veier til å oppnå varig vekttap . Ifølge Karas , er det tre måter å gå ned i vekt : Spise mindre , blir mer aktive og økende basal metabolic rate. Den raskeste måten å øke metabolic rate er å begynne en styrke trening diett for å gå ned i vekt .

Faktisk viser en fersk Tufts University studie som gjør styrketrening flere ganger i uken kan øke en persons stoffskifte med så mye som 15 % .
Expert Insight

Ifølge professor Gary Hunter , direktør for trening og fysiologi lab på skolen for utdannelse ved University of Alabama , bygg og opprettholde muskelmasse kan bidra til fortgang en persons metabolisme , fordi muskler forbrenner 10 til 12 ganger kalorier per kilo enn fett gjør . Selv mens en i ro , vil personer med mer muskelmasse fortsette å brenne flere kalorier per pund .

Hva dette betyr er at jo mer muskelmasse en person har , jo raskere hans eller hennes metabolisme . Den mest effektive måten å bygge muskelmasse er gjennom styrketrening , som både Hunter og Karas hevde .
Hva er styrke - trening ?

Styrke - trening kan oppnås på flere forskjellige måter , og ikke nødvendigvis krever et gym -eller kostbart utstyr. Ifølge Mayo Clinic , kan enkeltpersoner bruke sin egen kroppsvekt gjennom øvelser som crunches , knebøy og push- ups for å oppnå betydelige resultater . I tillegg , motstand tubing ( øvelser som bruker en lang gummislange for å styrke muskler ) , frie vekter og vekter alle bidra til å øke og opprettholde muskelmasse .

Pilatus ' og yoga også hjelpe til å bygge og bevare muskelmasse .

Diet

Selvfølgelig vil styrke - trening alene ikke ta deg fra en størrelse 12 til en størrelse 6 . Det er også viktig å spise et sunt , balansert kosthold . Enkeltpersoner i håp om å gå ned i vekt ønsker å holde seg borte fra mettet fett , enkle karbohydrater og sukkerholdige matvarer , og ønsker å få rikelig med komplekse karbohydrater , magre proteiner, frukt, grønnsaker, vitaminer, mineraler og vann .
Advarsel

Før du begir deg på styrke - trening diett , er det viktig å spørre legen din om du er frisk nok til å trene, spesielt hvis du er overvektig eller har en veldig stillesittende livsstil . Du vil også ønsker å være sikker på å konsultere en fitness-ekspert for å lære hvordan du skal bruke frie vekter , vekt maskiner og andre styrke - trening utstyr .