Hvordan å miste vekt på den Prevensjon Shot

Den prevensjon skutt, eller Depo - Provera , er kjent for å føre til vektøkning på grunn av en økning i appetitten . Ifølge New Mexico Department of Health Family Planning Program , er det vanlig for kvinner å få five pounds på prevensjon skutt i ett år og åtte pounds i to år . Ingen medisinske bevis støtter signifikant vektøkning på grunn av Depo - Provera injeksjon . Selv om det kan være utfordrende å gå ned i vekt mens du er på prevensjon skutt , er det mulig . Du trenger
Sunn mat arkiv Treningsutstyr eller gym medlemskap
Mat journal
Medisinsk undersøkelse på
Vis flere instruksjoner
en

Kontroller at prevensjon skutt er problemet . Det er lett å skylde vektproblemer på Depo - Provera , men det er viktig å sørge for at andre faktorer ikke spiller en rolle . Det er en god idé å gå til en lege for en fysisk undersøkelse for å se etter forhold som kan føre til vektøkning , slik som skjoldbrusk problemer eller diabetes .
To

Følg et godt balansert og kaloriredusert diett . Siden grunnen Depo - Provera forårsaker vektøkning er fordi det øker appetitten , er det viktig å være klar over din sult cravings . Spise mat som består for det meste av frukt, grønnsaker , hele korn, og magre proteiner er ideelt for de som prøver å gå ned i vekt . Også være klar over at en kvinne som prøver å gå ned i vekt bør være forbruker ca 1500 kalorier om dagen .
3

Øvelse på jevnlig basis . Få minst 30 minutter med aerobic trening tre til fem ganger i uken vil bidra til å forhindre vektøkning . Det er en god idé å bli med et treningsstudio , ta noen treningstimer , og bare holde seg aktiv generelt . Når prevensjon skutt fører til vektøkning , kan trene regelmessig bidra til å ta den av eller hindre den i første omgang .
4

Vær oppmerksom på andre bivirkninger av prevensjon skudd . Hvis du har en tendens til å føle seg mer utmattet , kan dette hindre deg fra å få samme mengde mosjon som du vanligvis gjør . Depresjon kan være en vanlig bivirkning av prevensjon , og kvinner som er deprimerte har en tendens til å spise mer som en metode for mestring. Bestem hva andre bivirkninger av Depo - Provera kan føre til vektøkning . En god måte å gjøre dette på er ved å bruke en mat journal for å registrere når du spiser og hva slags humør du er i på den tiden .
5

Vurdere en alternativ metode for prevensjon . Hvis du føler at prevensjon skutt er ikke å gjøre det enkelt for deg å gå ned i vekt , kan det være ideelt å vurdere andre metoder for prevensjon , for eksempel p-piller eller spiral . Hver prevensjon metoden er ikke egnet for alle, så er det viktig å finne ut hva som fungerer for deg .