Sunne måter å miste vekt når du er diabetiker

Mens de fleste av oss kan starte en diett plan med liten bekymring utover overleve uten junk food , diabetikere møter særlige bekymringer . Diabetes er forårsaket når kroppen ikke riktig behandle sukker , eller glukose . Kroppen er ikke i stand til å konvertere den til drivstoff , og det bygger seg opp i blodet . Til slutt , kan det føre til blindhet , amputasjon , nerveskader , hjerneslag og nyresvikt , blant annet. Med vekttap , kan diabetikere redusere blodtrykket , lette belastningen på leddene , lavere blodsukker og forbedre kolesterolet . Men det er et par ting diabetikere bør vurdere før du prøver å gå ned i vekt . Bestem dine mål

stille deg selv noen spørsmål , for eksempel : 1 ) Hvor mye vekt ønsker jeg å tape? 2 ) Er dette målet oppnåelig eller urealistisk ? 3 ) Vil det sette meg i riktig vektklasse for min benbygning og høyde ? 4 ) Har legen min enige om at jeg trenger å miste denne vekten ? 5 ) Er jeg jobber med å utrydde type 2 diabetes ved å kontrollere min vekt Du bør ha klare mål i tankene før du starter et vekttap program ? ; ellers , kan du sette deg opp for svikt med ingen klar visjon om hva du håper å oppnå .
Snakk med legen din
p Det er viktig å snakke med legen din om insulindosen . Ubehandlet diabetes fører til økt sult , noe som vanligvis fører til diabetikere å spise mer . Men fordi kroppen ikke lagrer maten ordentlig , oppstår vekttap vanligvis . Når insulin er innført og blodsukkernivået er stabilisert , stopper vekttap ; men diabetiker fortsetter å ta i samme mengde kalorier , noe som fører til vektøkning . I tillegg kan forskjellige typer av insulin føre til større vektøkning. Og som du gå ned i vekt , vil insulindosen din må justeres . Derfor må legen din skal jobbe med deg som du forsøker å gå ned i vekt .
Be om en henvisning til en klinisk ernæringsfysiolog

Diabetikere trenger å holde blod - sukker nivåer selv i løpet av dagen , og hyppige , små måltider er vanligvis nødvendig å gjøre det. En kombinasjon av mat er også nødvendig , som typer mat fordøye på ulike priser . Sukker fordøye raskt , for eksempel, mens protein kan ta opp til fire timer. En kostholdsekspert kan hjelpe deg å finne dine caloric behov , noe som trolig betyr å spise mindre enn du gjør i dag , og tenke ut et måltid plan som vil fungere med din type diabetes og være attraktivt for smaksløkene .
utøve den riktige veien

Trening er nødvendig for å kontrollere vekten . I tillegg til brent kalorier, senker det stress, hjelper kroppen prosessen insulin og forbedrer sirkulasjonen ; dette er spesielt viktig , som diabetikere kan ha en liten blemme sving inn et åpent sår , noe som kan føre til amputasjon . I tillegg brenner bygge muskler fett og hjelper kroppen lagre glukose properly.But du ikke kan plutselig trene for et maraton ; du må starte sakte . Begynn med lav - effekt aktiviteter , som sykling , gange eller svømming . Arbeid opp til fire til fem ganger i uken , trener 30-60 minutter . Og husk å ha en liten matbit etter trening for å kontrollere plutselige endringer i blodsukkeret .