Diet Rules

Slanking er big business . Amerikanerne bruker mer enn $ 35 milliarder årlig på produkter utviklet for å hjelpe dem ned i vekt . Til tross for deres innsats , er langsiktig vekttap stort sett mislykket , med to tredjedeler av individer gjenvinne vekt i løpet av ett år og de ​​fleste gjenvinne tapt vekt i løpet av fem år . Hvordan gjør de 5 til 20 % av individer som klarer å holde vekten nede gjør det ? Vellykket atferd

The National Weight Control Registry identifisert følgende fem atferd til vekttap suksess : å spise frokost , overvåking vekt , begrense tv , trener daglig og ha et sterkt støttenettverk . De fant at personer var i stand til å oppnå og opprettholde vekttap mål ved å flytte fokus fra restriktiv spising til positive vaner som kan vare livet ut .
Daglig frokost

sytti - åtte prosent av vellykkede vekttap deltakerne spiser frokost daglig , ifølge National Weight Control Registry . De som spiser frokost er mindre tilbøyelige til å snack på kaloririk , ernæringsmessig svake mat og drikke gjennom morgentimene . Dette god start synes å ha en glorie effekt som sine dietter har en tendens til å være lavere i kolesterol og fett ( mettet og total fett ) , og høyere på vitaminer og mineraler i forhold til de som hopper over frokosten .

Overvåking Vekt

sytti - fem prosent av vellykkede vekttap deltakerne veie seg minst en gang i uken , ifølge National Weight Control Registry . Enkeltpersoner som ønsker å gå ned i vekt må sette et mål som er målbare og realistiske . Nøye overvåking, på regelmessig basis , gir tilbakemelding på hvorvidt endringer i atferd føre til vektøkning eller tap . Fremdriften mot målet gir insentiv til å fortsette atferd som fremmer vekttap .
Begrense TV

Sixty - to prosent av vellykkede vekttap deltakerne se mindre enn 10 timer med TV en uke , ifølge National Weight Control Registry . Ser på TV og bruke datamaskiner og håndholdte elektronikk er alle aktiviteter som krever null kalori utgang. Mindless snacking - forbruker kalorier uten hensyn til nivået av sult - er også økt, og kan selv bli oppmuntret ved å vise reklame. Overgang disse stillesittende timer til mer aktive atferd forbrenner mer kalorier .
Daglig Trening

Nitti prosent av vellykkede vekttap deltakerne i gjennomsnitt en time mosjon daglig , ifølge National Weight Control Registry . Trening øker metabolismen i to viktige måter : Muskler krever energi til å utføre arbeid , og musklene vokser når øvelsen er gjort konsekvent . Som en kropp gevinster muskelmasse , det brenner mer energi , et annet positivt incitament til å gjøre atferden endrer en permanent vane .
Sterk Support Network

En sterk sosial støtte nettverk som bidrar til å motivere enkeltpersoner mot vekttap mål er viktig . Familie, venner og kolleger kan bidra til å forhindre sabotere atferd som hindrer deg i å nå dine mål og feire suksesser som hjelper deg å holde deg på sporet .