Hvordan kan jeg miste 50 Lbs Fast

? Alle har sine egne personlige grunner og mål i livet , men mange av oss strever for å leve sunnere , spise bedre , og trene regelmessig. For noen mennesker , er dette hvordan de ønsker å leve sine liv , og for andre er det en nødvendighet for å gå ned i vekt . Hvis du er ute etter å slippe pounds raskt for en spesiell hendelse eller noen ganger, er det viktig at du gjør det riktig å ikke bare være trygg , men effektiv . Instruksjoner
Forberedelse til Vekttap Journey
en

Se legen din for å få en full fysisk gjort for å sørge for at du er frisk nok til å starte en ny diett og mosjon regime . En lege kan også sjekke for medisinske grunner til at du kan ha hatt problemer med å miste vekt i det siste , for eksempel en skjoldbrusk problem . Snakk med legen din om kosthold og treningsprogram du planlegger å gjennomføre, og sørg for at du får legen din godkjenning før du starter en ny diett .
To

Shop for trening DVDer , utstyr , klær og tilbehør . Finn trening DVDer med øvelser som interesserer deg, som for eksempel yoga , kickboksing , eller full - body treningsprogrammer som P90X eller Beachbody er " Insanity ". Finne komfortable treningsklær , noen vekter , yoga matter, og alt annet som du føler vil gjøre øvelsen rutine morsommere . Jo mer opphisset du er om treningsøktene dine, jo mer sannsynlig er det å fullføre og feste med dem .
3

Spør en venn til å bli med deg på din vekttap reisen . Forskning har vist at personer som jobber ute med en venn er mer sannsynlig å holde seg til kosthold og mosjon regime , og er mer fornøyd med hvordan deres treningen tid er brukt . En annen person kan bidra til å motivere deg og bevare deg fra å " falle av vogna . "
4

revolusjonere din handleliste . Eliminere eventuelle usunn mat fra kjøkkenet ditt pantry som potetgull , kjeks og sukker . Besøk matbutikk og lager opp på frukt og grønnsaker for sunn snacks alternativer .
Starter reisen til vekttap
5

Klipp ditt daglige kaloriinntak . Vektøkning eller tap er rett og slett et netto tap av kalorier . En aktiv person trenger å spise mer kalorier enn en mindre aktiv person , men det er viktig at du ikke overskrider kaloriinntaket i forhold til din nåværende vekt og målvekten . Beregn kaloriinntaket ditt behov med en online kalori kalkulator , og hold deg til det ved å redusere maten porsjoner , og spise mer frukt og grønnsaker som vanligvis inneholder lite eller ingen kalorier . På oppsiden er at disse matvarene inneholder kostfiber , som hjelper rense kroppen din og kaste pounds raskere .
6

Sjekk din karbohydrat og fett inntak . Når du trener , er karbohydrater den første til å brenne i treningen , så ved å begrense karbohydratinntaket , vil kroppen din være i stand til å fokusere på fettforbrenningeni stedet for carb - brenning . Senke fettinntaket vil hjelpe kroppen din slippe pounds raskere , så vel .
7

Start treningen . Begynn med lav effekt øvelser for å bygge opp din styrke og holde fra å skade deg selv . 15-20 minutter med lett trening om dagen vil bidra til å øke din utholdenhet og styrke, og vil gjøre det lettere å ta på seg større oppgaver og mer intense øvelser som du avanserer . Du ønsker å unngå skader , så aldri work kroppen din . Hvis du er skadet eller musklene blir altfor stresset , kan dette sabotere den planlagte treningen rutine og vekttap mål .
8

Drikk mye vann . Vann har ingen kalorier , og kan bidra til å rense kroppen din . Også , når du drikker et glass vann før et måltid , det har en fylling effekt , og kan hjelpe deg å spise mindre og være fornøyde før . Dette kan jumpstart vekttap umiddelbart etter start dette som en daglig rutine .