Hvordan å miste vekt med Zumba Dance

Zumba er en av de nyeste fitness crazes å feie nasjonen . Zumba begynte ved en tilfeldighet da colombianske innfødte og aerobic instruktør Beto Perez glemte sin tradisjonelle aerobic musikk på den måten å undervise klassen sin og i stedet brukte en av hans favoritt latinske CDer. Inspirert av den tradisjonelle cumbia , salsa , samba og merengue musikken han vokste opp med , Perez paret hans favoritt , pulserende latinske rytmer med internasjonale dansetrinn . Angivelig , elevene elsket det, og fikk en fantastisk treningsøkt . Zumba Formelen er basert på lett - å - følge latin og internasjonale dansetrinn blandes med hjertepumpendekardiovaskulær trening trekk. Hver klasse er en time av " kalori - brenning , body - energigivende , fryktinngytende bevegelser ment å engasjere og fengsle deg for livet ! " ifølge Zumba Fitness selskapet, som sier de beveger fremme vekttap . Du trenger arkiv Dance sko /joggesko
treningsklær arkiv Zumba DVDer eller Latin musikk-CDer arkiv Journal på
Vis flere instruksjoner
miste vekt
1

Finn en Zumba klasse nær deg ved å gå til zumba.com og legge inn ditt postnummer . Prøv flere klasser i ditt område hvis mulig , spesielt hvis den du prøve først er enten for vanskelig eller for lett . Zumba instruktører er i stand til å giret sine klasser til sine kunder , og hver og en har sin egen stil og vanskelighetsgrad .
To

Dress hensiktsmessig for din Zumba fitness klasse . Zumba er en danseklasse, men også en treningstime . Bruk komfortable joggesko eller dansesko hvor du kan bevege seg fritt . Bruk komfortable treningstøyet, som en t-skjorte og svette bukser .
3

For å få nytte av vekttap gjør Zumba , delta på minst fire Zumba klasser hver uke . Hver Zumba klasse , som bruker prinsippene om intervall og styrketrening kan hjelpe deg å forbrenne 500-800 kalorier (eller mer ) , avhengig av din kropp og intensiteten av klassen . Øv på Zumba bevegelsene hjemme ved å danse til latinske musikk , bruker Zumba DVD-er , eller finne noen klipp på Internett . Dette vil hjelpe deg å få mer komfortabel med trekkene og brenne flere kalorier .
4

Følg Zumba Fitness vekttap plan ved å følge en sunn lav - fett , lav - kalori diett . ( For utvalgs treningsøkter og måltid planer , referere til boken " Zumba : Grøften Workout , Join the Party The Zumba Vekttap Program " av Beto Perez Den inneholder diagrammer og informasjon om kalorier og sunn mat valg , slik at du kan strukturere dine måltider . å oppnå vekttap . )
5

Hold en øvelse og mat journal . Zumba Fitness planen foreslår å skrive ned dine vekt - tap mål og prestasjoner . Det anbefaler også å merke seg din Zumba timeplanen på en kalender og holde en skriftlig oversikt over alt du spiser hver dag .