Helse og Sykdom
Unngå fet , stekt og sukkerholdige matvarer som har mye kalorier og lite næringsstoffer . Erstatt enkle "hvit" karbohydrater med komplekse " brune " karbohydrater som brun ris , grovt brød og hel - hvete pasta . Limit mettet " usunn " fett som smør og kokosoljeog lete etter kilder til umettet " hjerte-sunt " fett som olivenolje og rapsolje. Hopp fett kjøtt og få protein fra bønner , belgfrukter , kylling , kalkun og fisk .
To
Konsumere seks , små porsjoner av mat i løpet av dagen for å stimulere stoffskiftet . Spis et lite måltid hver tredje time . Ifølge Mitral.com spise fremmer ofte metthetsfølelse , undertrykker appetitten , reduserer overspising og følelser av sult .
3
Gjør 45 minutter med kardiovaskulær trening per dag , tre dager per uke for å øke stoffskiftet . Utføre en rekke cardio for å holde fra å bli lei og for å holde treningen utfordrende . Sykle , gå, jogge , svømme eller ta aerobic klasser .
4
Start en styrke trening diett , tre dager i uken for 45 minutter per dag . Bruk frie vekter, vektløfting maskiner og din egen kroppsvekt for å utføre øvelser som er rettet alle deler av kroppen din . Ifølge Stronglifts.com , toner styrketrening kroppen din , øker muskelvevet, forbedrer fleksibilitet og bidrar til å brenne fett . Det reiser også din hviler metabolic rate , slik at du forbrenner fett selv når du er i ro .
5
Drikk 8 til 12 glass vann på en daglig basis . Unngå kalori -laden , sukkerholdig brus og dehydrerende alkoholholdige og koffeinholdige drikker . Clemson University nettside sier at drikkevann reduserer væskeretensjon , styrker musklene og fremmer fordøyelsen helse .
6
Sleep minst syv timer per dag . The National Sleep Foundation nettside påpeker at mangel på søvn kan føre til en økning av appetitt som kan føre til vektøkning .