Diett for å miste 60 pounds rask

Lyst til å miste 60 pounds i en hast ? Rapid vekttap kan være farlig hvis det ikke gjøres riktig og under en lege direkte tilsyn . Ved å forstå de trygge nivåer av vekttap og den riktige måten å kombinere diett og trening for å oppnå målene dine , kan du miste 60- pounds i seks måneder uten å risikere helsen eller trivsel . Vekttap Basics

kun medisinsk garantert måte å gå ned i vekt er å forbrenne mer kalorier enn du tar inn over en lengre tidsperiode . En kilo kroppsvekttilsvarer 3500 kalorier , så du trenger til å bruke ( eller ikke forbruke ) 3500 kalorier for å miste ett pund . Du kan gjøre dette ved å redusere kaloriinntaket ditt , delta i aerobic trening , eller begge deler. Eksperter foreslår at den maksimale sikre mengde vekt å miste er 2,5 pounds per uke . For å beregne hvor mange kalorier du kan trygt gå ned , bruke en online kalori kalkulator for å finne ut hva ditt daglige behov er , og deretter bruke den til å finne ut hvor mange kalorier du kan eliminere hver dag .
Kosthold

Glem karbohydrater og fett : nøkkelen til vekttap er å spise et sunt og balansert kosthold , og pass på at du begrenser det totale antall kalorier . Selv om du kan velge å spise færre karbohydrater eller fett gram , er den virkelige nøkkelen kalorier . Du stå en bedre sjanse for å miste vekt gjennom kosthold modifikasjon enn gjennom trening alene . Spis ting som er lav i kalorier , men høy i fiber for å hjelpe deg til å føle fyldigere og mer fornøyd , og være bevisst på alt som passerer mellem leppene : . Skjulte kalorier kan være den farligste

Trening

etter du regne ut dine grunnleggende daglige kaloribehov, kan du bidra til å skape et kaloriunderskudd ved å trene . Selv om trener ikke vil kompensere for et dårlig kosthold , forbedrer mosjon kardiovaskulær helse , noe som er iboende en god ting . Bruk en øvelse kalkulator for å regne ut hvor mye din aktivitet bidrar til din vekt - tap plan .